Si estás sufriendo de dolor crónico o inflamación, una buena nutrición puede ayudarlo a encontrar alivio. ¡Comer los alimentos apropiados puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de una variedad de dolencias! Mantener una dieta saludable y nutritiva es un aspecto importante de cualquier rutina de fisioterapia.
La inflamación y el dolor crónico se pueden minimizar comiendo bien, reduciendo el estrés y haciendo ejercicio con regularidad. Póngase en contacto con nuestra oficina ahora para programar una consulta con uno de nuestros fisioterapeutas para obtener más información sobre cómo nuestros servicios nutricionales pueden ayudarlo.
¿Qué causa la inflamación?
Como respuesta inmunológica a un trauma o enfermedad, la inflamación es un aspecto normal del proceso de curación del cuerpo. La inflamación y el dolor generalmente van de la mano, así que si tienes dolor, algo en tu cuerpo definitivamente está inflamado. La respuesta inmunológica se inicia para comenzar el proceso de curación cuando tiene una infección, una herida, un daño en los tejidos o una acumulación de toxinas en su cuerpo.
Sin inflamación, las lesiones no podrían curarse por completo; sin embargo, si la respuesta inflamatoria se prolonga demasiado, puede causar una inflamación crónica. La inflamación crónica es motivo de preocupación, y su fisioterapeuta querrá ayudarlo a controlarla. Sin tratamiento, la inflamación crónica puede provocar resultados mucho peores, como artritis, diabetes, enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer.
El descanso y los medicamentos son dos de los tratamientos más comunes para la inflamación persistente. Tradicionalmente, los médicos de atención primaria le recomendarían que redujera su actividad física. La falta de ejercicio, por otro lado, puede empeorar su situación a largo plazo que aprender estiramientos y ejercicios simples de un fisioterapeuta.
Además, las drogas pueden tener una variedad de efectos secundarios negativos y pueden crear hábito. ¡La buena noticia es que el tratamiento dietético para el dolor y la inflamación es completamente natural!
La importancia de una dieta antiinflamatoria
Muchas personas que siguen una dieta antiinflamatoria reportan menos síntomas de dolor e inflamación. Cambiar a una dieta que complemente la eliminación de contaminantes puede ayudar a acelerar el proceso de curación a medida que el cuerpo se purifica durante la fase de inflamación. Una dieta antiinflamatoria tiene tres componentes básicos:
- Cocine menos carnes rojas. Lo mejor es evitar la carne roja por completo en una dieta antiinflamatoria, pero si debe agregar algo allí, debe ser muy escaso. Un pequeño trozo de bistec, una vez por semana, debe ser su límite máximo. Las proteínas de la carne roja requieren un trabajo adicional de los riñones para ser procesadas; por lo tanto, comer mucho retrasará su proceso de curación. La buena noticia es que el pollo y el pescado están bien para una dieta antiinflamatoria. ¡Disfrútalos con todas esas porciones de verduras!
- Coma más cereales integrales. Para fortalecer la respuesta inmunológica de su cuerpo tanto como sea posible, querrá intentar evitar los carbohidratos simples y los azúcares por completo. Eso significa que no hay pasteles, donas ni pan blanco.
- Consumir menos lácteos. Los productos lácteos también deben ser extremadamente limitados, así que tenga cuidado de servir muy poco queso o leche con cualquier cosa. Los cereales integrales como la cebada, la avena, el arroz integral y el trigo son mejores cuando se practica una dieta antiinflamatoria.
- Incluye más verduras. Una de las mejores maneras de reducir la inflamación es aumentar la ingesta de vegetales. Esta dieta es más exitosa si come hasta nueve porciones al día, con las verduras preferiblemente servidas crudas. Las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor y el brócoli son algunas de las mejores opciones. Está bien sustituir las frutas por un par de porciones para dividirlas, pero las verduras deben ser su ingrediente principal en su mayor parte.
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Si sigue la dieta mencionada anteriormente, debería ver que sus síntomas de dolor e inflamación comienzan a reducirse significativamente@ También puede combatir la inflamación crónica manteniendo un peso corporal saludable, haciendo ejercicio todos los días y aprendiendo a manejar su estrés.
Para obtener más información sobre cómo podemos ayudarlo a cumplir con un plan de nutrición estricto para disminuir la inflamación y mejorar el bienestar general, póngase en contacto con nuestra oficina hoy. ¡Uno de nuestros fisioterapeutas estará encantado de programar una consulta y hablar con usted!
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