Al momento de escribir, la escuela acaba de salir. Entonces, ¿por qué estamos hablando de regreso a la escuela ya? ¡Porque nos guste o no, los deportes escolares son un asunto serio! Las prácticas comienzan pronto, y el entrenamiento ya comenzó. Asegúrese de que usted y sus atletas estén preparados para la temporada prestando atención a las necesidades individuales de cada deporte, la recuperación adecuada y, si es necesario, el apoyo adecuado del equipo.
Lesiones deportivas comunes en la escuela secundaria
Según los expertos, los esguinces de tobillo son las lesiones deportivas más comunes en la escuela secundaria. ¡Casi todos los deportes son susceptibles de causar lesiones en los tobillos y los pies, por lo que queremos asegurarnos de proteger esta articulación vital y mantener al atleta en el campo o la cancha!
Cuando observamos la anatomía y fisiología del cuerpo, el tobillo es una articulación muy móvil. Puede flexionarse, extenderse, invertirse, evertirse y rotar. ¡Queremos asegurarnos de mantenerlo así! Una de las áreas más comunes de disfunción en el tobillo es la falta de dorsiflexión adecuada. Lo crea o no, no tener el rango de movimiento adecuado del tobillo puede afectar todo, desde las rodillas hasta la parte baja de la espalda, ¡sí, todo a causa de su tobillo!
Estiramientos de tobillo
Uno de mis estiramientos favoritos para trabajar todos los días en los tobillos es el estiramiento de combate: Míralo aquí.
A través de la movilidad adecuada, el tobillo puede asumir algunas fuerzas bastante poderosas. Además de mantenerlo móvil, también queremos mantener fuertes los músculos que lo rodean.
Centrarse en los músculos de la pantorrilla y los músculos más grandes de la parte superior de la pierna (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos) debe ser parte del régimen de entrenamiento de fuerza de cualquier atleta serio.
Recomiendo trabajar el elevación de la pantorrilla del dedo gordo del pie como calentamiento, junto con elevacion tibial anterior para trabajar directamente alrededor del tobillo. Para fortalecer la parte superior de la pierna, todo se reduce a tus estocadas, sentadillas y peso muerto estándar.
Si se lesiona el tobillo, este es un momento en el que debe ayudar a estabilizarlo más para ayudar a que las cosas vuelvan a su lugar. Aquí es donde un tobillera de calidad tiene sentido. Como se indicó anteriormente, el tobillo es una articulación muy móvil: ¡queremos que se mantenga móvil! Pero cuando ocurre una lesión aguda, agregar estabilidad durante la fase de recuperación es clave, y un poco de protección adicional con una manga suave después de que sane está bien.
La segunda lesión más común, o debería decir lesiones, son las lesiones por uso excesivo.
Este es un tema muy importante para todos los atletas de secundaria. y sus padres. El cuerpo de un estudiante de secundaria a menudo todavía está cambiando. Las placas de crecimiento se desplazan, las hormonas se disparan y los cuerpos crecen como malas hierbas a principios de la primavera.
Las lesiones por uso excesivo son cada vez más comunes debido a las presiones que se ejercen sobre los niños para que practiquen más deportes. ¡Algunos deportes se practican durante todo el año, sin parar! Luego tienes campamentos especiales, sesiones de entrenamiento y prácticas de habilidades. Si trabaja en exceso los mismos patrones de movimiento una y otra vez, aumenta el riesgo de lesiones.
Pero los niños no quieren reducir su deporte, o no pueden… lo entiendo. Entonces, debemos asegurarnos de que estén haciendo todo lo posible para evitar lesiones por uso excesivo, y la forma número uno de hacerlo es la recuperación.
Las 3R de la recuperación
Descansar
¿Estás activo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, o te estás tomando un día libre para descansar? Esto no tiene por qué significar acostarse en el sofá todo el día, sino simplemente no ir a 100 mph en el gimnasio o en el campo. Equilibra tu trabajo de alta intensidad con algo de trabajo de baja intensidad.
Recargar
También conocido como DORMIR! Demasiadas personas queman la vela en ambos extremos: entrenan/entrenan duro y duermen como basura. El sueño es la MEJOR forma de recuperación que puede tener. 8 horas para estudiantes de secundaria es IMPRESCINDIBLE. Guarde el teléfono temprano, deje los videojuegos y relájese al menos una hora antes de acostarse. Dormir es cuando tu cuerpo tiene la mejor oportunidad de repararse a sí mismo.
Repostar
¿Estás comiendo adecuadamente? Demasiados atletas jóvenes comen como esperarías que comiera un chico de 15 años… chatarra, basura y desequilibrada. Si quieres rendir como un atleta de alto nivel, debes comer como tal. Comenzando con el bloque de construcción de todos los tejidos: la proteína. Obtener suficiente proteína en cada comida es clave. Esto difiere según el individuo, pero la recomendación más reciente es de alrededor de 0,8 a 1,0 g/libra de peso corporal para estudiantes de secundaria activos. El segundo son los carbohidratos. Como atleta, los carbohidratos son tu amigo y fuente principal de combustible, ¡así que carga!
Algunas lesiones son inevitables, pero si usted o su hijo están descuidando las 3R de recuperación, solo están pidiendo que suceda algo. Descanse cuando pueda, recupérese sabiamente y recargue energías como un profesional, y esto hará que pase más tiempo en el campo y menos tiempo en la mesa de entrenamiento.