¿Se ha recuperado de COVID-19 y ha tenido problemas para saber cuándo y cómo volver a hacer ejercicio de manera segura? Este es un desafío común para muchos, ya que los síntomas como la fatiga y la dificultad para respirar posteriores a la COVID pueden disminuir su tolerancia y causar preocupación con respecto al ejercicio.
Existen múltiples factores individuales que determinan su enfoque recomendado para volver a hacer ejercicio, incluidos los factores previos a la enfermedad y la gravedad de la enfermedad. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva describe los niveles de riesgo para guiar recomendaciones específicas sobre aquellos que requieren una evaluación médica antes de reanudar el ejercicio, de la siguiente manera:
Riesgo bajo: Individuos menores de 50 años, que tuvieron una infección asintomática o síntomas respiratorios leves que se resolvieron dentro de los siete días y que desean reanudar el ejercicio recreativo. *Este grupo puede seguir un regreso gradual al ejercicio sin evaluación adicional.
Riesgo Intermedio: Aquellos con síntomas o fatiga que duran más de siete días, o dificultad para respirar prolongada o dolor en el pecho que no requirió hospitalización. *Requiere evaluación médica
Alto riesgo: Los pacientes de alto riesgo se definen como aquellos que requirieron hospitalización o que experimentaron dificultad para respirar o dolor torácico en reposo o mientras realizaban actividades de la vida diaria. *Requiere evaluación médica
Además, consulte con su médico si tiene una enfermedad cardiovascular o una afección respiratoria, tiene síntomas como dolor en el pecho, palpitaciones, falta de aire severa, mareos en reposo o durante la actividad, o ha estado mayormente inactivo antes de su enfermedad.
¿Por qué es importante hacer ejercicio después de recuperarse de COVID-19?
El movimiento y el ejercicio son componentes importantes para volver a su función anterior a la enfermedad y abordar cualquier síntoma persistente posterior a la COVID. El ejercicio entrena y fortalece la función cardíaca, pulmonar y cerebral, restaura la fuerza y la resistencia muscular, promueve el bienestar mental y mejora la función cognitiva y el rendimiento, como la memoria, la concentración y la toma de decisiones. El ejercicio hace esto al promover el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y el cerebro, fortaleciendo el músculo cardíaco y mejorando la transferencia y la absorción de oxígeno en los pulmones.
¿Qué enfoque debo tomar para reanudar el ejercicio?
Tenga en cuenta que estas recomendaciones son específicamente para personas de bajo riesgo que se han recuperado de casos leves de COVID-19 y no pretenden reemplazar la consulta con un profesional médico.
La reanudación de la actividad debe ser lenta y gradual. Esto se aplica al ejercicio cardiovascular, como correr, andar en bicicleta o remar, entrenamiento de resistencia o pesas y actividades deportivas. Un enfoque gradual ayuda a promover el equilibrio adecuado entre la reintegración del ejercicio y el tiempo suficiente para descansar y recuperarse entre las sesiones de entrenamiento. Para muchos, esto significa cambiar las expectativas, ya que la fatiga es uno de los síntomas principales que hace que sea difícil retomar el ejercicio donde lo dejó, y la fatiga no es algo que desee superar. Al abordar el ejercicio de la manera correcta, la mayoría de los síntomas deberían mejorar con el entrenamiento continuo, aunque el tiempo para volver a donde estaba puede variar de persona a persona.
Las personas de bajo riesgo que han tenido un caso leve de COVID deben considerar las siguientes progresiones:
Espere al menos 7 días después de que los síntomas hayan desaparecido antes de comenzar un regreso gradual al ejercicio.
Comience con caminatas cortas y progrese a través de lo siguiente, según lo tolere: ejercicio ligero a ejercicios de peso corporal a mayor intensidad y duración de ejercicios cardiovasculares y de resistencia a entrenamiento deportivo específico.
Un ejemplo específico para los corredores, del Dr. Jonathan Hooper en Ottawa, sugiere reanudar el entrenamiento en torno al 50 % del nivel anterior a la COVID y aumentar gradualmente un 10 % hasta recuperar por completo la tolerancia normal al ejercicio.
Llevar el mensaje a casa
Lento y constante realmente gana esta carrera. Es importante escuchar a su cuerpo, no esforzarse demasiado ni demasiado rápido, y hacer tiempo para un descanso de calidad, como días libres, meditación y estiramientos, al reanudar el ejercicio después de COVID o cualquier enfermedad. Un monitor de frecuencia cardíaca puede ser una herramienta útil para guiar sus progresiones de ejercicio y realizar un seguimiento de su regreso a la forma física.
Nuestro equipo en Rebalance puede ayudarlo a guiarlo cuando volver a hacer ejercicio se sienta desafiante, abrumador o no esté seguro de por dónde empezar. Podemos ayudarlo a comprender lo que es normal y anormal con el ejercicio, cómo saber cuándo está listo para progresar y cómo usar las métricas de frecuencia cardíaca para medir su regreso a la forma física.
Referencias:
- Salman D, Vishnubala D, Le Feuvre P, Beaney T, Korgaonkar J, Majeed A et al. Regreso a la actividad física tras el COVID-19 BMJ 2021; 372 :m4721
- Regreso Seguro a la Actividad Física Posterior al COVID-19. 20 de diciembre de 2021.
- Para corredores que se recuperan de COVID-19 Lento y constante gana la carrera. 13 de abril de 2022.