A nadie le gusta llegar a un acuerdo con el envejecimiento. Sucede en todos los ámbitos, ya sea que el ejercicio sea una parte regular de su horario o no, independientemente de si es un artista, entrenador, ingeniero o jugador profesional de bádminton. Sin embargo, lo que importa es cómo se abordan, tratan y, lo que es más importante, cómo se previenen las lesiones deportivas. Sin la prevención de lesiones para atletas de mayor edad, habría un flujo más pesado de pacientes girando a través de las puertas de los especialistas. Las lesiones deben tratarse de inmediato y con cuidado, no dejar que se curen solas como podrían haberlo hecho antes.
¿Por qué me lesiono con más frecuencia a medida que envejezco?
Una de las formas más comunes en que los atletas mayores se lesionan es el ejercicio excesivo autoinfligido. Ahora, espera un minuto. Sobre-¿ejercicio? ¿Es eso posible?
La respuesta es sí. Abrumadoramente, según un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina: el 70% de las lesiones en los ancianos durante un estudio de 3 años se debieron al uso excesivo.
Por supuesto, “uso excesivo” es un término general bastante amplio que se utiliza para señalar un chivo expiatorio del origen de listas y listas de lesiones. Algunas de las lesiones más comunes en los atletas mayores que tienen sus raíces en el uso excesivo son lo suficientemente comunes como para que los atletas experimentados las descarten como una lesión solitaria, que se vuelve cada vez más riesgosa a medida que envejeces.
Las lesiones más comunes en deportistas mayores debido al uso excesivo:
- Tensión muscular
- Férulas En Las Espinillas
- Fracturas por estrés
- Desgarros del tendón de Aquiles
- Codo de tenista
Cada una de las lesiones enumeradas proviene de un impacto o movimiento repetitivo sin el descanso, la recuperación y la prevención adecuados. Si bien estas afecciones se pueden encontrar tanto en atletas jóvenes como mayores, el tiempo de recuperación esperado posterior y los tratamientos tienen el potencial de ser vistos como iguales, como siempre lo han sido.
Aquí radica el problema y por qué los atletas que envejecen corren un riesgo tan grande. Con más experiencia, más resistencia y una estructura y un calendario bien engrasados, a menudo se supone que los cuerpos envejecidos, sanos y en forma no experimentan los mismos cambios que los cuerpos envejecidos de cualquier otro tipo. Si bien sigue siendo cierto que al tratar bien su cuerpo, algunos cambios no comenzarán a afectarlo hasta mucho más tarde, no compensa todos los riesgos.
Métodos de prevención
Al reconocer los riesgos y el potencial de prevención, los atletas que envejecen toman su futuro en sus propias manos. Estos métodos y medidas no tienen que ser directos y drásticos. No tiene por qué significar que ya no puede practicar deportes, o que está destinado a lesionarse si no lo toma o que nunca se lesionará si lo hace, pero disminuye la oportunidad de riesgo y lesiones lo suficiente como para que el tiempo necesario será bien gastado.
1. Estiramiento
Algunos de los pasos preventivos son tan simples como establecer una rutina completa de calentamiento y enfriamiento en lugar de tomar atajos y solo hacer uno u otro. El estiramiento no solo permite que su cuerpo se ajuste al nivel de actividad que realiza, sino que también mejora y mantiene la flexibilidad de las articulaciones y los músculos, que naturalmente disminuye con la edad.
2. Incorporar nuevos ejercicios a tu rutina
Un paso más allá en el estiramiento sería la integración de nuevas facetas en su regimiento de entrenamiento. Las actividades de bajo impacto que benefician diferentes áreas de su vida y su cuerpo, como los ejercicios de equilibrio, el trabajo básico, el yoga o los aeróbicos acuáticos, pueden brindarle a su cuerpo el descanso que tanto necesita y al mismo tiempo darle el movimiento que necesita y la estimulación que anhela. Convertirse en un atleta completo solo genera beneficios, especialmente cuando el uso excesivo y el movimiento limitado se vuelven realidad a medida que envejece.
3. Actualización de su equipo
Uno de los beneficios de envejecer es que acumulas recursos junto con tu experiencia. Los equipos de mayor calidad no solo duran más, sino que también son más cómodos y fáciles para el cuerpo. Si fuera un corredor, existe una brecha obvia entre correr con zapatillas de tenis de suela delgada en oferta que con cualquier marca que se especialice en carreras de campo traviesa. Actualice su equipo que pueda ser viejo, mal ajustado, desgarrado o que presente el potencial de lesiones por mal funcionamiento debido al uso y desgaste. La actualización de su equipo también podría implicar la actualización de su entorno. El entrenamiento solo se vuelve más riesgoso a medida que envejeces y te vuelves más susceptible a las lesiones, pero las superficies en las que practicas también juegan un papel en el impacto en el cuerpo.
4. Modificar tus entrenamientos
Si bien la idea no parece factible o particularmente atractiva para algunos, incluso los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia a largo plazo. Estas modificaciones pueden variar desde un cambio en el horario, lo que le brinda un tiempo de recuperación más largo, como pasar una semana y una semana de descanso, hasta un cambio en la actividad real que permite dolores y molestias. Bajar una serie de pesas, evitar el estilo mariposa o evitar una parte montañosa de la ciudad son formas en las que respetas tu cuerpo y sus limitaciones.
5. Escuchando a tu Cuerpo
Esto nos lleva a la medida preventiva más importante de todas: escuchar a su cuerpo y prestar atención a lo que le dice. A medida que envejece, debe comenzar a familiarizarse con las señales, los trucos y los matices de su cuerpo, y luego escucharlos. Usted sabe mejor cuándo se están acercando a los límites y cuándo necesita descansar donde hubiera estado antes. El dolor no es opcional y las lesiones no son intrascendentes. Al tomarse las lesiones en serio y tratarlas adecuadamente, invierte en un futuro más saludable, incluso si eso significa aceptar el hecho de que la recuperación puede llevar más tiempo que antes. Al detenerse una vez que siente dolor, permite que el proceso de curación del cuerpo comience a construir una persona más fuerte y resistente. Escuchar a su cuerpo elimina el “sobreuso” del “uso excesivo” y puede ser el arma más importante en su arsenal de medidas preventivas contra las lesiones deportivas a medida que envejece.
Si usted o alguien a quien ama ha sufrido una lesión deportiva en el área de Louisville, Kentucky, la doctora en medicina deportiva certificada por la junta, la Dra. Stacie Grossfeld de Orthopaedic Specialists PLLC, puede ayudarlo. Orthopaedic Specialists PLLC está aceptando pacientes nuevos y hay citas disponibles para el mismo día. Para obtener información adicional o programar una cita, comuníquese hoy con Orthopaedic Specialists PLLC al 502-212-2663.