Todos los deportes te hacen vulnerable a las lesiones. Incluso los deportes de bajo impacto como el golf y el tenis requieren un alto nivel de resistencia que puede afectar a los nuevos jugadores. Por lo tanto, para mejorar el rendimiento y evitar lesiones, los jugadores de golf y tenis deben adoptar las prácticas adecuadas. Este artículo habla sobre varias formas en que los jugadores pueden prevenir lesiones. Pero antes de eso, echemos un vistazo a varias lesiones a las que son propensos los jugadores de golf y tenis.
Lesiones involucradas en jugar al golf
La mayoría de las lesiones en los jugadores de golf se deben al uso excesivo. Estas son algunas de las lesiones frecuentes que experimentan:
Lumbalgia
La falta de fuerza y flexibilidad muscular puede causar dolor de espalda en los jugadores de golf. Un swing de golf requiere un movimiento de cuerpo completo y una espalda flexible. Los columpios repetidos pueden ejercer una presión adicional sobre los músculos de la espalda, causando tensión.
Codo de tenista/codo de golfista
El codo de tenista es más común en jugadores de golf que el codo de golfista. El codo de tenista es una lesión en el hueso externo del codo. Esto no es una lesión física sino un dolor crónico en los tendones alrededor del codo de tenista.
El codo de golfista es menos popular entre los golfistas, pero se produce cuando el hueso interno del codo se ve comprometido por el uso excesivo.
Manguito rotador de hombro
Las lesiones del manguito rotador del hombro son comunes en los golfistas debido a la ocurrencia de un movimiento completo del hombro al hacer swings de golf. Además, esta es la razón principal del dolor de hombro en los jugadores de golf. Esta condición se desarrolla en caso de dislocación del hombro o inflamación de los tendones y ligamentos alrededor del manguito rotador del hombro.
Lesiones involucradas en jugar al tenis
Codo de tenista y golfista
Los jugadores de tenis también son susceptibles al dolor de codo causado por el codo de tenista o el codo de golfista. Esto nuevamente puede ser causado por el uso excesivo de los músculos y tendones alrededor del área del hueso del codo. Como los jugadores de tenis deben hacer movimientos repetidos de la mano con el doble de potencia, el área del codo y el hombro se ve comprometida, lo que resulta en lesiones invisibles pero dolorosas como el síndrome del túnel carpiano, lesiones en la muñeca y otras lesiones relacionadas con los tendones.
Dolor de espalda
El dolor de espalda también es predominante en los tenistas, especialmente durante el servicio. El estrés adicional requerido durante el servicio ejerce presión sobre la parte baja de la espalda, lo que a veces resulta en fracturas de vértebras.
rodilla de tenista
La rodilla de tenista o tendinitis es causada por un exceso de tensión en los tendones unidos a la rótula y la espinilla. Aterrizar bruscamente, saltar y otros movimientos bruscos de la rodilla mientras se juega causan dolor e hinchazón en el área de la rodilla.
Esguinces de tobillo
Los esguinces de tobillo también son comunes en el tenis. A veces, el estiramiento extremo que se requiere para ejecutar un tiro da como resultado un aterrizaje defectuoso y un bulto, lo que provoca esguinces de tobillo. Los esguinces de tobillo son comunes en las canchas de tierra batida porque la tierra batida es blanda y el pie se hunde en el interior, lo que hace que el pie gire abruptamente y provoque un esguince.
Prevención de lesiones en golfistas y tenistas
Hay muchas maneras de prevenir lesiones en golfistas y tenistas. Como las lesiones del golf y el tenis son casi las mismas, aquí hay algunos consejos de prevención de lesiones que funcionan.
siempre calentamiento
Calentar un poco antes de jugar puede ayudar a preparar su cuerpo antes de que entre en un juego intenso. Se recomiendan ejercicios simples que se centren en las partes clave del cuerpo afectadas cuando se juega al golf y al tenis. El ejercicio de calentamiento debe centrarse en mover las manos, las piernas, los hombros y la espalda. Esto hará una gran diferencia en el rendimiento deportivo. El calentamiento para el tenis y el golf no tiene por qué ser demasiado riguroso. Solo jugar algunos tiros antes de esforzarse mucho hace el truco.
Usa zapatos adecuados
A menudo se pasa por alto el uso de los zapatos adecuados. Sin embargo, cada deporte tiene tipos específicos de calzado que se diseñan teniendo en cuenta la necesidad del juego. Usar el calzado adecuado puede ayudar a prevenir esguinces de tobillo, cansancio y dolor muscular y mantener alta la resistencia. Los zapatos/calzado adecuado también ayudan a mantener el juego de pies necesario en cada deporte.
Los atletas no usan zapatos de fútbol. Los jugadores de fútbol no usan tenis. Esto es suficiente para saber la importancia de usar el par de zapatos adecuado para un deporte específico.
Usar el principio ARROZ
El principio RICE ha sido beneficioso para minimizar el dolor hasta cierto punto. Significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. El procedimiento puede ayudar a aliviar la inflamación y el dolor en la rodilla, el hombro, la espalda y el codo. El hielo debe aplicarse durante los primeros 20 minutos y luego repetirse cada dos horas.
El hielo trabaja para reducir la hinchazón, mientras que la elevación permite que la circulación sanguínea permanezca intacta durante un tiempo para reducir la hinchazón. Es más adecuado para curar una lesión más rápido.
Toma cuidado quiropráctico
Algunas de las lesiones son causadas por una fuerza muscular débil, falta de flexibilidad y otras razones similares. Tales lesiones se pueden prevenir con la ayuda de la medicina deportiva quiropráctica. La medicina deportiva quiropráctica es una forma dinámica de prevenir cualquier lesión deportiva. Estos incluyen el uso de las manos por parte de la quiropráctica para relajar los músculos.
La atención quiropráctica generalmente se puede incorporar a la práctica de entrenamiento para evitar que un jugador sufra lesiones de golf y tenis. No solo ayuda a curar las lesiones, sino que también las previene.
Algunas lesiones básicas, como las lesiones del manguito de los rotadores (dolor en el hombro), el dolor de espalda y el codo de golfista y de tenista, se pueden evitar y tratar mejor mediante la atención quiropráctica adecuada. La atención quiropráctica resulta beneficiosa para una recuperación rápida y reduce considerablemente la necesidad de tomar analgésicos. Si está buscando un quiropráctico deportivo en Austin que lo ayude a lidiar con lesiones de tenis y golf, contáctenos hoy.