Si tiene fascitis plantar, sabe lo importante que son los buenos zapatos. Tienes que encontrar zapatos cómodos que proporcionen el soporte y la amortiguación adecuados. Usar los zapatos adecuados puede reducir el dolor y ayudar a prevenir más daños en los pies. Pero con tantas opciones en el mercado, ¿cómo saber cuáles son las mejores? En esta publicación de blog, veremos los tres mejores zapatos para la fascitis plantar y qué los hace tan efectivos. También discutiremos la importancia del ejercicio para prevenir la fascitis plantar.
Zapatos a evitar durante una bengala
Antes de ver los buenos zapatos, echemos un vistazo a los zapatos que quizás desee evitar durante un brote de fascitis plantar.
1. Tacones altos: los tacones altos ejercen presión sobre la bola del pie y pueden aumentar la tensión en la fascia plantar, lo que exacerba el dolor y la incomodidad. Ponerse de puntillas naturalmente pone más tensión en la fascia plantar. Esto se debe a que la fascia plantar comienza en el talón y llega hasta la punta de los dedos de los pies.
2. Planos: los planos carecen de soporte para el arco y amortiguación, lo que puede ejercer una presión adicional sobre la fascia plantar.
3. Sandalias sin soporte para el arco. Las sandalias que no tienen soporte para el arco pueden provocar una mayor tensión en la fascia plantar. Esta tensión adicional puede exacerbar el dolor y la incomodidad.
4. Zapatos con suela flexible. Los zapatos con suela flexible pueden empeorar los síntomas de la fascitis plantar. Esto se debe a que no brindan el apoyo y la estabilidad necesarios.
5. Zapatos con soporte de arco inadecuado. Los zapatos que no brindan un soporte adecuado para el arco pueden ejercer una presión adicional sobre la fascia plantar y exacerbar el dolor y la incomodidad.
6. Zapatos desgastados. Los zapatos que están desgastados o que ya no brindan el soporte adecuado deben reemplazarse, ya que pueden empeorar los síntomas de la fascitis plantar. Para los zapatos para correr/caminar, debe reemplazarlos cada 300-500 millas.
Al evitar este tipo de zapatos, puede ayudar a reducir la tensión en la fascia plantar y aliviar el dolor y la incomodidad. Elegir zapatos con el apoyo, la amortiguación y la estabilidad adecuados puede ayudar a controlar los síntomas de la fascitis plantar y mantenerlo activo.
Zapatos para usar durante una bengala
- Fantasma de arroyos 13
El Brooks Ghost 13 es un zapato para correr popular que también es ideal para personas con fascitis plantar. Cuenta con una entresuela de ADN BioMoGo que proporciona amortiguación adaptable y una almohadilla de choque segmentada que absorbe los golpes. El zapato también tiene una caída del talón a la punta de 12 mm, lo que ayuda a reducir la tensión en el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla. La parte superior está hecha de un material de malla transpirable que mantiene los pies frescos y cómodos, y el zapato tiene una puntera espaciosa que permite que los dedos se extiendan de forma natural. - Hoka One One Bondi 7
El Hoka One One Bondi 7 es un zapato altamente acolchado que es perfecto para personas con fascitis plantar. Tiene una entresuela gruesa de EVA que absorbe los golpes y una suela con forma de balancín que promueve una transición suave del talón a la punta. El zapato también tiene una base más ancha que brinda estabilidad y una parte superior de malla que permite la máxima transpirabilidad. El Bondi 7 también está diseñado con un Meta-Rocker que apoya el movimiento de balanceo natural de sus pies, lo que puede ayudar a reducir el estrés en la fascia plantar. - ASICS Gel-Kayano 27
El ASICS Gel-Kayano 27 es un calzado para correr de primera línea que es ideal para personas con fascitis plantar. Tiene un sistema de amortiguación de gel que reduce los golpes y una entresuela FlyteFoam que proporciona una amortiguación ligera y sensible. El zapato también tiene un sistema de soporte Dynamic DuoMax que mejora la estabilidad y un sistema Trusstic que reduce el peso mientras mantiene la integridad estructural. El Gel-Kayano 27 también cuenta con una parte superior de malla diseñada que brinda transpirabilidad y soporte donde más lo necesita.
La importancia del ejercicio
Si bien usar el calzado adecuado es crucial para controlar la fascitis plantar, el ejercicio también es un componente importante del tratamiento y la prevención. El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer los músculos de los pies, los tobillos y la parte inferior de las piernas, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar fascitis plantar. También puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, lo que puede aliviar el dolor y mejorar la salud general de los pies.
Algunos ejercicios efectivos para prevenir y controlar la fascitis plantar incluyen:
- Estiramientos de pantorrillas: Párese frente a una pared con las manos en la pared a la altura de los hombros. Da un paso atrás con un pie y presiona el talón contra el suelo. Mantenga durante 30 segundos y luego cambie de lado.
- Estiramientos de la fascia plantar: siéntese con las piernas estiradas frente a usted. Coloque una toalla o una banda de resistencia alrededor de la punta de su pie y tire suavemente de los dedos de los pies hacia la espinilla. Mantenga durante 30 segundos y luego cambie de lado.
- Estiramientos de los dedos de los pies: siéntese en una silla y coloque una toalla o una pelota pequeña debajo de los dedos de los pies. Use los dedos de los pies para agarrar la toalla o la pelota y manténgala así durante 30 segundos.
Al incorporar estos ejercicios en su rutina diaria y usar los zapatos adecuados, puede controlar y prevenir la fascitis plantar, permitiéndole mantenerse activo y sin dolor.
Conclusión
Cuando se trata de encontrar los mejores zapatos para controlar la fascitis plantar, es fundamental priorizar la comodidad, el apoyo y la amortiguación. Brooks Ghost 13, Hoka One One Bondi 7 y ASICS Gel-Kayano 27 son excelentes opciones que brindan estas características esenciales. Al usar los zapatos adecuados, puede aliviar el dolor y evitar daños mayores en los pies, lo que le permite disfrutar de sus actividades diarias sin molestias.
Mientras trabaja para disminuir el dolor, debemos recordar que no se trata solo de no tener dolor. También es importante recordar que debe vivir una vida libre de su fascitis plantar y usar el calzado que desee.
Seamos honestos, no puedes usar Brooks, Hokas o ASICS con un traje o vestido formal…
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