Los beneficios para la salud de Pilates

Visto desde fuera, puedes pensar que una clase de Pilates sobre colchoneta parece una actividad bastante sedentaria. La mayor parte de la sesión se pasa acostado boca arriba, boca abajo o de lado. Suena bastante relajante!! Sin embargo, con la práctica y el uso de los principios basados ​​en la concentración, el control y el equilibrio, todos los cuales requieren una enorme cantidad de fuerza y ​​esfuerzo, puedes ganar mucho.

¿Qué es Pilates?

Pilates tiene como objetivo fortalecer el cuerpo de manera uniforme, con especial énfasis en la fuerza central para mejorar el estado físico y el bienestar general.

Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates, quien creía que la salud mental y física estaban estrechamente relacionadas. Su método estuvo influenciado por la gimnasia, el boxeo y la lucha libre. Joseph emigró de Alemania a Nueva York en la década de 1920, donde abrió su primer estudio y enseñó su método, originalmente llamado ‘controlología’ durante varias décadas.

¿Para quién es Pilates?

Pilates puede ofrecer algo para personas de todas las edades y niveles de habilidad y estado físico, desde principiantes hasta atletas de élite. Para los atletas, incluidos los bailarines, Pilates puede complementar el entrenamiento al desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad de todo el cuerpo y ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Pilates en colchoneta puede ser particularmente beneficioso ya que es fácil de practicar en casa o en el gimnasio sin necesidad de equipo especial.

¿Cuales son los beneficios?

• Concéntrese y mejore su fuerza central

Cada clase ofrece una de las formas más efectivas y desafiantes de desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo. Un núcleo fuerte (abdominales, espalda y glúteos) aumenta su rendimiento atlético general y su función diaria. Este aumento de la fuerza y ​​el control de su núcleo lo ayudarán a evitar lesiones y mejorar su postura y tono muscular.

• Aumenta tu resistencia muscular y flexibilidad.

Existe alguna evidencia que demuestra que practicar Pilates sobre el tapete durante solo 60 minutos a la semana mejora significativamente la estabilidad abdominal, la flexibilidad de los isquiotibiales y la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo.

• Mantén la salud de tu columna

Los ejercicios de colchoneta de Pilates te ayudarán si tienes algún problema con la salud de tu espalda y columna. Pilates puede ser particularmente útil para personas con dolor causado por el movimiento excesivo y la degeneración de las vértebras, discos y articulaciones. Pilates, también ayuda a equilibrar los lados del cuerpo, ayudando a crear simetría postural. Esto también ayudará a prevenir lesiones causadas por patrones de estrés desiguales. Los movimientos y ejercicios involucrados mejoran la movilidad en las articulaciones de la cadera y el hombro, evitando el exceso de estrés en la columna. Pilates pone gran énfasis en la alineación adecuada de la espalda. Este enfoque te hará más consciente de cómo te comportas día a día e inevitablemente mejorará tu postura.

• Mejora tu equilibrio y conciencia corporal. con los 8 Principios de Pilates;
• Concentración, promoviendo la conexión mente-cuerpo. A medida que se enfoca y se vuelve consciente de cada movimiento del cuerpo, Pilates afirma que recibirá un valor físico óptimo de cada movimiento y mejorará su conciencia corporal.
• Centrado. Durante su entrenamiento de Pilates, debe enfocarse conscientemente en el centro de su cuerpo. A medida que te enfocas en tu interior, este principio de Pilates sugiere que traerás calma tanto a tu cuerpo como a tu espíritu. Pilates llamó al centro de su torso la “central eléctrica”, de la cual se deriva toda la energía para el ejercicio.
• Control. El método de Pilates se basa en la atención plena, incluida la musculatura adecuada, segura y completa. Con el control adecuado, utiliza la forma exacta y correcta, sin dejar ninguna parte de su cuerpo desatendida.
• Precisión. Los movimientos son lentos, de buena calidad y precisos. ¡La calidad sobre la cantidad es clave!
• Respiración. La respiración profunda, controlada y diafragmática activa la circulación sanguínea y despierta las células y los músculos. Al concentrarse en la respiración, esto ayuda a involucrar su núcleo de manera más efectiva y ayuda con el flujo.
• Alineación. De la cabeza a los pies, el método Pilates enfatiza la buena postura y la conciencia de la ubicación de todas las partes de su cuerpo. Siempre tratamos de mantener tu cuerpo alineado con una postura neutral.
• Caudal. Las rutinas de Pilates se completan a través de un flujo suave. Gracia, soltura y fluidez son la intención que Joseph Pilates aplicó a todos los ejercicios. El movimiento continuo, suave y elegante a medida que pasa de una pose a otra aportará fuerza y ​​resistencia de acuerdo con este principio.
• Integración. La respiración, el control, la atención plena, el centrado, la alineación y la precisión se unen a medida que los muchos grupos de músculos trabajan juntos para apoyar y gobernar el movimiento. La práctica de cada uno de los principios anteriores logra el objetivo de Pilates de un entrenamiento integrado de mente y cuerpo.

¿Interesado en unirse a una clase?

Desde 4^el En junio de 2019, comenzaremos con clases semanales de Pilates en colchoneta en nuestra Clínica de South Kensington en el Centro de Bienestar Evolve.

Estará a cargo de Lauren Castledine-Wolfe, fisioterapeuta sénior e instructora de Pilates.

Para reservar o para obtener información sobre Lauren Castledine-Wolfere, contáctenos 020 7603 0040

Autora: Lauren Castledine-Wolfe