Si recién está volviendo a hacer ejercicio, siempre debe asegurarse de evitar lesiones. Lesiones de pie y tobillo son comunes después de largos periodos de inactividad. Explore nuestra lista para ayudarlo a identificar los más comunes lesiones de pie y tobillo, para que sepa cuándo es el momento de buscar tratamiento.
1. Esguinces de tobillo
Esguinces de tobillo se encuentran entre las lesiones más comunes que vemos relacionadas con el ejercicio. Esto sucede cuando el pie gira, rueda o gira más allá de su rango de movimiento. Correr o hacer caminatas en terrenos irregulares, como terrenos rocosos, también puede resultar en una esguince de tobillo.
Es posible que experimente dolor y rigidez unos días después de la lesión, pero a menudo sanará por sí solo con descanso. Colocar hielo en el tobillo también puede ayudar a reducir la inflamación. Sin embargo, alto esguinces de tobilloque afectan los ligamentos justo por encima del tobillo, son más severos. Este tipo de lesiones pueden requerir tratamientos de esguincescomo un aparato ortopédico o una bota para mantener el tobillo recto mientras sana.
Si experimenta dolor crónico por un esguince de tobillo, podría ser el resultado de una afección subyacente. En estos casos, debería ver un especialista en medicina deportiva de inmediato.
2. Fascitis plantar
La fascia plantar es un tendón ubicado debajo del pie, que se extiende a lo largo del arco. Es una banda gruesa de tejido que se extiende desde el borde interior del talón hasta los dedos de los pies.
La fascitis plantar es una afección en la que la banda se hincha o se irrita, a menudo por golpear el suelo al correr o saltar. En general, notará dolor en el borde interno del talón, con mayor frecuencia por la mañana después de largos periodos de inactividad.
Si bien no existe una cura para esta afección, puede tratarla manteniéndose alejado de los pies tanto como pueda. Cambiar a zapatos con buen soporte para el arco también puede ayudar, así que evita usar zapatos como chancletas o sandalias.
3. Tendinitis o lágrimas de Aquiles
El tendón de Aquiles conecta el talón con el músculo de la pantorrilla. Después de repetidos impactos con el suelo, este tendón puede hincharse, lo que provoca un dolor o una molestia leves. Estas lesiones son causadas con mayor frecuencia por no estirarse antes de un entrenamiento o por tener “pies planos” donde toda la planta del pie toca el suelo cuando está de pie. El dolor asociado con la tendinitis suele ser de leve a moderado y desaparecerá con mucho descanso.
Los desgarros son mucho más intensos y provocan un dolor repentino y agudo en el tendón de Aquiles. Si experimenta este tipo de dolor, debe buscar un profesional para determinar el alcance de la lesión y crear un plan de rehabilitación con su medico de medicina deportiva para que vuelvas a estar en plena forma!
4. Punta de césped
El dedo del pie de césped es una lesión común asociada con los jugadores de fútbol que juegan en césped artificial, ¡pero eso no significa que los atletas aficionados no puedan sufrir esto también! Es causado por la hiperextensión del dedo del pie, lo que provoca dolor, hinchazón y limitación del movimiento.
Al igual que con la mayoría de las lesiones en los pies, lo mejor es no ponerse de pie. Si experimenta dolor intenso e hinchazón, debe buscar atención profesional lo antes posible. Un médico puede recomendar sujetar el dedo del pie con cinta adhesiva a un dedo adyacente o colocar el pie en un aparato ortopédico o una bota.
5. Metatarsiano roto
A metatarsiano roto (o dedo del pie roto) es una lesión común que puede afectar a casi cualquier persona. Sin embargo, las personas que vuelven a practicar deportes después de un largo período de inactividad corren un riesgo especial, ya que es posible que su forma no sea la que solía ser. Los impactos, como golpearse el dedo del pie contra los muebles, son las formas más comunes en que ocurren estas lesiones. La actividad de alto impacto como correr o hacer ejercicio también puede causar pequeños fracturas metatarsianas por estrés en el dedo del pie Eventualmente, estas fracturas por estrés pueden provocar anomalías en el pie, dedos torcidos u osteoporosis.
¿Recuerdas el viejo consejo: “Si puedes caminar sobre él, no está roto?” Bueno, eso no es cierto. Muchos atletas ignorarán el dolor de un dedo roto y caminarán millas pensando que su dedo está bien. Al tratar de identificar un metatarsiano rotobuscar dedos de los pies que parecen torcidos o desalineados o moretones e hinchazón a la mañana siguiente.
Si experimenta un dolor agudo por un impacto, debe comunicarse con un profesional de inmediato.
Si experimenta dolor o una lesión en el pie o el tobillo del ejercicio, NY Orthopaedics ofrece múltiples ubicaciones en Nueva York y una oficina en Nueva Jersey con tratamiento de primer nivel para ayudarlo a mantenerse en óptimas condiciones. Agendar una cita de trabajo ¡Este Dia!