¿Qué tan fuerte es lo suficientemente fuerte para Jiujitsu y MMA? Hemos hecho esta pregunta en scramblog antes. En esta publicación, sugerí: “Los adictos a la fuerza dirán que nunca se puede tener suficiente, los atletas inteligentes, sin embargo, deben saber si vale la pena buscar más fuerza para disminuir los rendimientos y el costo del tiempo. No estamos tratando de producir hombres fuertes, levantadores de pesas o levantadores olímpicos. Lo que queremos es atletas de combate fuertes y poderosos”.
Un estudio de la Dra. Suchomel et al. encontró que “Basado en la literatura existente, parece que no hay sustituto para una mayor fuerza muscular.El estudio continúa afirmando que “Otras investigaciones indican que los atletas más fuertes producen un rendimiento superior durante las tareas específicas del deporte”. Una mayor fuerza muscular permite que un individuo se potencie antes y en mayor medida, pero también disminuye el riesgo de lesiones”. Básicamente, esto es lo que un buen entrenador de fuerza está tratando de lograr.
¿Que tan fuerte?
Bueno, el quid de lo que es lo suficientemente fuerte parece agotarse en aproximadamente 2,0 x BW en sentadilla para hombres y probablemente alrededor de 1,5 x BW para mujeres. También discutí esto en el video aquí.
Como puede ver, en base a las ganancias de fuerza anteriores y el efecto de rendimiento realmente parecen disminuir en aproximadamente el doble del peso corporal en la sentadilla trasera. La sentadilla es un buen movimiento agregado y una gran medida de fuerza sistémica. A menudo uso sentadillas frontales, peso muerto y dominadas estándar con un efecto similar.
Esto parece contradecir el discurso común que escuchamos de algunos practicantes de élite de BJJ/MMA/Golf (insertar aquí el deporte con preocupación sobre el entrenamiento de fuerza). Esto también está cubierto en el estudio. “Si las características de fuerza de un atleta no se transfirieron al desempeño de los atletas en sus deportes o eventos, los entrenadores deportivos pueden estar menos inclinados a incorporar el entrenamiento de resistencia como método de preparación para el desempeño de sus atletas”. En resumen, si el entrenamiento de fuerza que estaba haciendo no se transfirió a su deporte, probablemente lo estaba haciendo mal, recibiendo un entrenamiento deficiente o enfocándose en los elementos incorrectos.
Si la fuerza realmente no hiciera ninguna diferencia, ¿por qué las acusaciones y los ejemplos positivos ocasionales del uso de esteroides asomarían su fea cabeza con tanta regularidad tanto en MMA como en BJJ? Todos hemos escuchado la noción cliché de que ‘entre dos atletas igualmente habilidosos, el más fuerte gana’ mientras que una noción cansada, el estudio también parece apoyar esta idea. “Las comparaciones entre atletas más fuertes y más débiles brindan un apoyo sustancial de que los atletas más fuertes dentro de un nivel de habilidad relativamente homogéneo (similar) se desempeñan mejor en comparación con los atletas más débiles”.