Dado el clima increíblemente caluroso que hemos tenido últimamente en la Costa Espacial, 3D Sports Medicine and Orthopaedic Center quería compartir algunos consejos de ejercicios de verano que funcionan viviendo en un lugar como Florida.
No hay forma de evitarlo: Florida hace calor. Tiene uno de los climas más cálidos y húmedos de los Estados Unidos, y sus temperaturas promedio rara vez bajan de los sesenta grados Fahrenheit durante todo el año. Según TripSavvy, Florida Central tiene un máximo promedio de 83 grados durante todo el año, y eso suele ser mucho más alto durante los meses de verano. Entre junio y septiembre, el máximo promedio en nuestra Costa Espacial ronda los 88 grados con alta humedad. En este momento, el pronóstico del tiempo muestra máximos en los años noventa durante todo el mes de agosto, y podría aumentar aún más.
El ambiente cálido y húmedo puede dificultar incluso salir y vivir su vida diaria, y mucho menos realizar cualquier tipo de actividad física. ¡Pero necesitamos hacer ejercicio para mantenernos saludables, especialmente durante los meses de verano cuando existe el estereotipo de ser perezoso y holgazán! Entonces, ¿cómo reconciliamos la necesidad de mantenerse en forma con la necesidad de mantenerse a salvo en el calor de Florida? ¡Siga leyendo para conocer algunos de nuestros mejores consejos de acondicionamiento físico saludable para el ejercicio de verano!
1. ejercicio en el interior
Esta es una fácil. Si tiene los medios, debería considerar cambiar su ejercicio de verano adentro. Los gimnasios y los centros de acondicionamiento físico suelen tener mucho aire acondicionado, porque hay muchos que hacen ejercicio en el interior, pero también hay otras comodidades como fuentes de agua, casilleros, duchas y recreación que hacen que hacer ejercicio sea más cómodo y conveniente. Hacer ejercicio cuando no está expuesto al calor mantendrá su ritmo cardíaco y su presión arterial más bajos, y disminuirá su riesgo de deshidratación o mareos. Sin embargo, si le preocupa la pandemia de COVID-19 con respecto a hacer ejercicio en el interior, no tenga miedo: hay muchas otras maneras de mantenerse saludable y activo durante los meses de verano en Florida.
2. salir temprano
Al contrario de lo que algunas personas piensan, hacer ejercicio por la noche no significa necesariamente que vaya a ser más fresco que durante el día. Si el día ha sido especialmente caluroso, ese calor se habrá ido acumulando a lo largo del día, lo que significa que tardará mucho en refrescarse. Si las temperaturas alcanzaron los noventa grados medios a altos durante el día, es muy posible que todavía haya 85 grados y humedad a altas horas de la noche. En su lugar, considere levantarse temprano para hacer ejercicio en el verano, antes de que el calor del día tenga la oportunidad de llegar. Según ACTIVE, el peor momento para hacer ejercicio durante los meses de verano es entre las 10 a. m. y las 3 p. m., cuando el sol está más directamente sobre su cabeza. .
3. El equipo adecuado lo es todo
La ropa ligera es esencial para hacer ejercicio al aire libre en verano – mantenga su ropa liviana (tanto en material como en color, ya que la ropa oscura absorbe la luz solar y puede sobrecalentarlo), use telas que absorban la humedad que le impidan sudar a través de todo, y abastézcase de protector solar con alto SPF. También querrá llevar una botella de agua donde quiera que vaya, pero no la use solo mientras hace ejercicio, asegúrese de hidratarse antes y después de hacer ejercicio también. Tu cuerpo no siempre es el mejor para decirte lo que necesita, así que sé seguro hidratándote pronto y con frecuencia.
4. Conoce las señales de peligro
ejercicio de verano conlleva una serie de posibles peligros relacionados con la salud, especialmente si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, diabetes, medicación o enfermedad a largo plazo. Lo mejor es obtener la aprobación de su médico de atención primaria antes de comenzar a hacer ejercicio si está en riesgo de padecer alguna de estas afecciones. Sin embargo, incluso la persona más sana puede deshidratarse, marearse o agotarse con el calor del verano si no conoce las señales de advertencia. Si está haciendo ejercicio y siente dolor de cabeza, fatiga, apatía, piel extremadamente seca o un ritmo cardíaco anormalmente alto, es posible que esté deshidratado: deje de hacer ejercicio de inmediato, muévase a la sombra y beba un poco de agua. Si de repente tiene fiebre alta, pulso débil, confusión extrema o le resulta muy difícil respirar, deje de hacer ejercicio y llame al 9-1-1 de inmediato; es posible que sufra un golpe de calor, que requiere atención médica. Puede reducir todos estos riesgos manteniéndose a la sombra, manteniéndose hidratado y prestando atención a las señales de su cuerpo con la mayor frecuencia posible. Para obtener más información, la Asociación Estadounidense del Corazón tiene un excelente artículo sobre cómo mantenerse seguro en climas cálidos.
¡Y ahí lo tienes! El Dr. Domínguez y el equipo de Medicina Deportiva 3D entienden la importancia de mantener su cuerpo en forma para los deportes y una vida saludable. Por eso sabemos que el calor y la humedad no deberían impedir que se mantenga activo durante los meses de verano, y si sigue estos consejos, no tiene por qué ser así. Para obtener consejos más detallados, consulte Mayo Clinic, Cleveland Clinic y Planet Fitness.