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El mes de febrero parece estar repleto de símbolos de amor y devoción: en forma de caramelo, estampados en tarjetas, cosidos en almohadas y animales de peluche: ¡el corazón está en todas partes! Sin embargo, el Día de San Valentín es solo un evento que cae en el mes corto; Febrero también es el mes estadounidense del corazón. Entonces, mientras llenas de afecto a tus amigos, pareja y familia, ¡vuelve tu mirada hacia adentro y muestra un poco de amor a tu corazón también!
Es bien sabido que el ejercicio es la mejor manera de mantener un corazón sano, pero ¿sabías que hay algunos que son mejores para el sistema cardiovascular que otros? Es importante tener en cuenta que el ejercicio y la seguridad con la que puede hacerlo cambian con las condiciones de salud. Si tiene una afección cardíaca existente o tiene un alto riesgo de desarrollar una, hable con su médico acerca de los ejercicios seguros y evite los entrenamientos extenuantes cuando los haga.
Estos son algunos de los mejores ejercicios para corazones más sanos.
Corazón saludable Ejercicios
1. Caminar a ritmo
Como un punto de partida fácil, así como un entrenamiento muy efectivo en cualquier etapa del estado físico, caminar está muy subestimado. No solo es más fácil para el cuerpo y las articulaciones que correr y otros ejercicios, sino que brinda muchas oportunidades para aumentar el ritmo cardíaco mientras conversa con un amigo, escucha un audiolibro o disfruta de la naturaleza.
2. Ciclismo
Dado que puedes controlar la resistencia en una bicicleta, el ciclismo presenta un entrenamiento muy versátil que puede ser tan fácil o tan difícil como elijas. Es un gran ejercicio para la salud cardiovascular, ya que el uso de los músculos más grandes de las piernas realmente hace que la sangre bombee y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
3. Entrenamiento con pesas y fuerza
Desarrollar músculos ayuda en varias áreas de la salud cardiovascular. Además de aumentar su ritmo cardíaco cuando levanta pesas o hace ejercicios de peso corporal, el entrenamiento de fuerza también aumenta la masa muscular que quema calorías incluso cuando está en reposo. Esto ayuda a controlar y mantener el peso, que es un gran contribuyente para un sistema cardiovascular saludable.
4. Yoga
Como ejercicio de fuerza y flexibilidad, el yoga beneficia al corazón de formas más indirectas que otros ejercicios. En lugar de aumentar el pulso, la faceta de atención plena y calma del yoga en realidad puede reducir la presión arterial y contribuir a niveles saludables de colesterol y glucosa en la sangre, ¡lo cual es bueno cuando se trata de la salud del corazón!
5. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Con la fluctuación constante entre la actividad intensa y un período de recuperación, los entrenamientos HIIT fortalecen la función del corazón y los vasos sanguíneos al forzar un aumento y disminución continuos de la frecuencia cardíaca y la contracción de los vasos, lo que puede ser más saludable que un ejercicio moderado ininterrumpido.
6. Natación
Fácil para las articulaciones, pero un entrenamiento para todo el cuerpo: ¡la natación lo tiene todo! Dado que está utilizando casi todos los músculos para impulsarse a sí mismo a través del agua, el corazón se ejercita tratando de suministrar toda la sangre que cada músculo necesita. La natación disminuye el riesgo de una miríada de enfermedades y condiciones diferentes, incluidas las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
Usa tu corazón y muéstrale un poco de amor este año, ¡te lo agradecerás más tarde!
Si tú o alguien a quien amas ha sufrido un ejercicio lesión en el área de Louisville, Kentucky, médica certificada en medicina deportiva Dra. Stacie Grossfeld en Especialistas en ortopedia PLLC poder ayudar. Orthopaedic Specialists PLLC está aceptando pacientes nuevos y hay citas disponibles para el mismo día. Para obtener información adicional o programar una cita, comuníquese hoy con Orthopaedic Specialists PLLC al 502-212-2663.