Aquellos de nosotros preocupados por mantener un alto nivel de condición física, desde guerreros de fin de semana hasta atletas profesionales, confiamos en un conjunto sólido de músculos centrales para estabilizar el cuerpo y permitirnos rendir al máximo. Los atletas están tratando de mejorar su forma para completar mejor esta actividad esencial. ¡Uno de los entrenamientos esenciales para la fuerza central son las sentadillas! Según el reconocido entrenador de fuerza Mark Rippetoe, la sentadilla es un ejercicio que estimula los músculos centrales.
Lo que sucede con los pies es un tema de debate. Algunos creen que los pies deben estar apoyados en el suelo. Otros piensan que el talón debe estar ligeramente elevado. Aquellos que creen en elevar el talón a menudo eligen zapatos para correr o para levantar pesas, pero ¿cómo puede saber si está usando el calzado correcto para su actividad atlética?
Sigue leyendo para aprender más sobre la importancia de la forma adecuada durante las sentadillas y el uso de calzado adecuado, ¡sigue leyendo! No se olvide, Tennessee Sports Medicine en Knoxville, la clínica de fisioterapia de TN está aquí para apoyarlo en todo lo que podamos. Llámenos a Haga una cita si desea obtener más información sobre cómo mantenerse seguro durante la actividad deportiva.
¿Cuál es la diferencia entre los zapatos de levantamiento de pesas y los zapatos para correr?
Los zapatos para correr y levantar pesas son muy diferentes y ofrecen soporte en diversos grados.
Los zapatos de levantamiento de pesas parecen ser la mejor opción a primera vista. Debido a una base más ancha y variaciones estructurales, como una entresuela menos flexible, la mayoría de los zapatos para levantamiento de pesas brindan una estabilidad lateral que los zapatos para correr no brindan. Además, las zapatillas para correr están acolchadas y absorben energía mientras haces ejercicio.
Durante el ejercicio, el levantador de pesas tiene como objetivo redirigir la mayor cantidad de energía posible verticalmente.
Creemos que la forma, la amortiguación y la estructura de los zapatos de levantamiento de pesas difieren de otros tipos de calzado, lo que da como resultado un resultado diferente al usar zapatos de levantamiento de pesas.
Sin embargo, los estudios científicos pueden mostrar con precisión qué diferencias cinemáticas se manifestarán al usar cualquier tipo de calzado.
La importancia de usar zapatillas de halterofilia al hacer sentadillas
Al hacer sentadillas, los beneficios de los zapatos de levantamiento de pesas pueden ser insignificantes para los atletas de fin de semana y los no profesionales. Incluso puede ser preferible que el novato use zapatos con un talón más bajo para concentrarse en una buena forma. Los zapatos para levantamiento de pesas pueden ayudar a los atletas de fuerza o levantadores de pesas a mantener la forma durante el levantamiento de pesas o la competencia.
La forma adecuada al ejecutar sentadillas ayudará a prevenir lesiones. Los resultados del estudio sugieren que los zapatos de levantamiento de pesas promueven una mejor forma y luego deberían ayudar a evitar daños. Los atletas de cualquier nivel de experiencia pueden beneficiarse de este aspecto de usar zapatos de levantamiento de pesas mientras realizan sentadillas.
Mantener la forma adecuada durante las sentadillas
Colocar la barra en la parte delantera de los hombros, justo debajo del cuello, es el primer paso para realizar una sentadilla frontal perfecta. Las yemas de los dedos deben estar justo fuera del ancho de tus hombros, debajo de la barra. La punta de los codos debe estar afilada.
Comience a bajar al piso con las caderas y las rodillas, manteniendo el pecho erguido y el torso firme. Continúe bajando hasta que sus muslos estén paralelos al suelo, luego manténgalo así durante unos segundos. Regrese a una posición de pie levantándose lentamente sobre sus caderas y rodillas.
Los fundamentos de una sentadilla trasera son los mismos que los de una sentadilla frontal. Mueves tu cuerpo con el mismo movimiento para ambos, doblando las caderas y las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego regresando lentamente a la posición de pie. La diferencia más significativa entre una sentadilla frontal y una sentadilla trasera es cómo sostienes la barra.
Mientras que una sentadilla frontal requiere sostener la barra frente a los hombros, una sentadilla trasera requiere sostener la barra SOBRE los hombros, justo detrás del cuello. Una de las partes más importantes de una sentadilla trasera es asegurarse de que el peso no descanse sobre su cuello, ya que eso puede conducir a dolor de cuello o lesión.
En cambio, asegúrese de que la barra esté sostenida sobre sus hombros y que mantenga el pecho erguido, de modo que su cuello no se encorve hacia adelante durante la sentadilla. Intentar levantar demasiado peso y apoyarse accidentalmente en el cuello en lugar de los hombros podría provocar lesiones graves.
¿Qué harán por mí los zapatos de levantamiento de pesas adecuados?
Un estudio realizado por tres investigadores de la Universidad del Norte de Colorado observó las diferencias cuando estaba en forma; los varones en edad universitaria realizaron repeticiones de sentadillas al 60% de su capacidad máxima. Los participantes del estudio cambiaron aleatoriamente entre zapatillas para correr y una marca anónima de zapatillas para levantar pesas.
Los investigadores observaron el rango de movimiento (ROM), el desplazamiento del tronco y la flexión del tobillo.
Los zapatos de levantamiento de pesas produjeron menos desplazamiento del tronco que los zapatos para correr. Esto significa que los atletas del estudio exhibieron menos inclinación hacia adelante durante el ejercicio. Fueron capaces de redirigir la energía hacia arriba. Los investigadores supusieron que esto se debía a una menor tensión en la parte baja de la espalda.
Los zapatos de levantamiento de pesas produjeron una diferencia en la flexión máxima del tobillo. Esto era de esperar debido a la posición elevada del talón en los zapatos de levantamiento de pesas. Fue más fácil para los participantes del estudio mantener la forma adecuada de las sentadillas durante el ejercicio, con los muslos y las caderas más cerca de la vertical y menos inclinados hacia adelante. ¡Las rodillas se movieron más fácilmente sobre los dedos de los pies, reduciendo la flexión de la cadera y promoviendo una mejor forma y rendimiento!
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¿Quiere saber más sobre cómo aprovechar al máximo sus sentadillas y al mismo tiempo disminuir el riesgo de lesiones? ¿Te preguntas si llevas el calzado adecuado para tus actividades deportivas? No busque más.
La ayuda está aquí en Tennessee Sports Medicine en Knoxville, TN Póngase en contacto con nuestro equipo de fisioterapeutas hoy mismo con cualquier pregunta que pueda tener o programe una cita con uno de nuestros especialistas en movimiento para mejorar su técnica de levantamiento.
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