Entrenamientos en días de nieve para atletas estudiantes

¡Aquí hay algunos entrenamientos que puedes hacer en casa mientras estás cubierto de nieve! A continuación hay dos entrenamientos para nuestro estudiante ATHlete (de 8 a 18 años). ¡Manténganse abrigados atletas!

Estudiante ATHlete en el entrenamiento en casa #1:

RAMPA (Calentamiento):

1. Saltar la cuerda/ Jumping Jacks – 3 x :30
2. En su lugar Quad Pull – x5ea
3. Camina con la mano para empujar hacia arriba – x6
4. Estocada hacia adelante con rotación de columna en T – x 5ea
5. el mejor estiramiento del mundo – x3ea
6. Pogo en su lugar – 15 segundos; 5 bajo, 5 medio, 5 alto

Pliometría:

1. Bajar a la base – 1-2 x 3
2. Saltos de almohada (altura o distancia) 3-4x
   a. Alinea de 3 a 6 almohadas en un pasillo/sala de estar con varias distancias entre ellas. 1-2 rondas saltando y reiniciando entre almohadas. 1-2 rondas a través de las almohadas saltando lo más rápido posible.
   b. Reto si es sencillo, hazlo en una sola pierna
3. Saltos de pila de almohadas
   a. Apila tantas almohadas como puedas saltar. Vea quién en su familia (mamá y papá incluidos) puede saltar SOBRE más almohadas. No se puede extender, extiende las piernas alrededor de las almohadas.

Movimientos de velocidad:

1. Interruptores de una sola pierna 3 x 4-8 interruptores en su lugar
   a. Comience de pie sobre una pierna en una posición de 3 cubos (cubo de agua en la cabeza, la rodilla y los dedos de los pies). Comience lento y suave, cambie qué pie está arriba. A medida que los saldos mejoren, cambie un poco más rápido.
   b. Piense en mantenerse erguido y fuerte a través de la postura de la pierna y el glúteo.
2. Interruptores Pogo 2 x 4-8 interruptores
   a. Pogo en el lugar en una pierna, después de 2-5 pogos toma un cambio rápido de la pierna hacia abajo

Fortaleza:

Bloque 1: 3-4 rondas

1. :30 sentadillas – 3 repeticiones
   a. Squat down :15 para llegar al fondo de la sentadilla y :15 para levantarse
2. Empuje hacia arriba con pausa – 5 repeticiones
   a. Comience en la posición “arriba”. Baje solo un poco y manténgalo presionado durante :05, baje hasta la mitad y manténgalo presionado durante :05, baje a la derecha sobre el suelo y manténgalo presionado durante :05. eso es 1 repetición
   b. Para hacerlo más fácil, baje las rodillas o ponga las manos en el borde de los muebles. Para hacerlo más desafiante, apoye los pies sobre los muebles.
3. Rizos con toalla en pareja – 8 repeticiones
   a. Toma a tu hermano frente al televisor y dile que se vaya. TIEMPO DE JUEGO
   b. Una persona va a tirar, una persona va a resistir lentamente
   C. El compañero 1 está de pie sosteniendo el centro de la toalla con las palmas hacia arriba. El compañero 2 está arrodillado y agarra los extremos de la toalla e intenta tirar hacia abajo.

Bloque 2: 3-4 rondas de :30

1. Glute Bridge March / ISO hold
2. Plank March – AMRAP (Tantas rondas como sea posible)
   a. Transición de tablón bajo a tablón alto. Trate de no dejar que sus caderas se muevan.
3. Mobiliario Dips – AMRAP
   a. Intenta sentarte en la base de los muebles en cada repetición.

Estudiante ATHlete en el entrenamiento en casa #2: