¿Qué mochila elegir este año?
¿Sabía que usar una mochila incorrectamente o elegir el tipo de mochila incorrecto puede provocar dolor lumbar en niños y adolescentes? Los estudios a lo largo de los años han comenzado a prestar más atención al uso adecuado de las mochilas en la escuela debido a la frecuencia con la que se informa a los médicos sobre el aumento del dolor lumbar. Los investigadores estiman que 30 de cada 100 niños y adolescentes experimentan dolor de espalda por sobrecargar las mochilas o simplemente por usarlas de manera incorrecta por estilo. Aquí hay cuatro consejos para evitar el aumento del dolor de espalda en los niños usando correctamente el tipo de mochila adecuado.
1. Elige el paquete adecuado
Al comprar una mochila nueva, es importante tener en cuenta los diferentes tipos, estilos y tamaños. Las mochilas buenas para una postura adecuada incluyen 2 correas para los hombros y correas adicionales en la cintura o el pecho. Una correa extra en la cintura puede ayudar a distribuir el peso de la mochila en las caderas, quitando algo de presión a los hombros. Una correa para el pecho ayuda a mantener los hombros en una mejor posición postural, evitando los hombros redondeados, y evitará que la mochila se mueva de un lado a otro. El tamaño de una mochila debe variar según el tamaño del niño o adolescente y no debe ser demasiado grande para evitar promover cargas de mayor peso; algunos estudios sugieren no exceder del 10 al 20 por ciento del peso corporal del niño.
2. Lleva tu mochila correctamente
Usar una mochila usando solo una correa para el hombro es un mal hábito para romper. Por lo general, esto ocurre por moda o cuando los estudiantes tienen prisa. Cuando los niños y adolescentes usan una mochila, deben usar ambas correas y cualquier correa adicional para el pecho o la cintura para descargar y distribuir el peso de manera uniforme. Esto también evitará que la mochila se deslice de un lado a otro, causando tensión en un lado del cuerpo si se dobla o tuerce de cierta manera. Las mochilas también deben ajustarse para que queden altas en la espalda y los hombros para mayor comodidad. Esto debería hacer que la mochila se asiente por encima de las caderas y evitar una mayor tensión en la columna causada por el peso de la mochila.
3. Descarga el paquete, cuando sea posible
Los estudiantes deben tener cuidado al quitarse las mochilas cuando están en el autobús y parados alrededor de la clase/campus. Guardar sus mochilas en un casillero cuando no necesitan materiales específicos para el salón de clases es una forma de descargar su mochila. Descargar sus libros pesados en autos o casilleros cuando no los necesite ese día también ayudará a evitar una mayor tensión en la columna. En última instancia, las mochilas pesadas pueden provocar cambios en las curvas naturales de la parte media y baja de la espalda y causar tensión en los músculos y las articulaciones de la parte baja de la espalda y la caja torácica.
4. Ajusta los tirantes según tu atuendo
Según la estación y la época del año, es posible que algunos estudiantes necesiten ajustar las correas de los hombros a prendas más voluminosas o abrigos de invierno. Los estudiantes necesitan aflojar las correas cuando se quitan las mochilas y luego reajustar o apretar las correas a una mejor posición cada vez que usan sus mochilas. Esto asegura que la mochila se asiente correctamente en la parte superior de la espalda del estudiante y que distribuya uniformemente el peso para evitar la tensión.
Las cosas a tener en cuenta al comprar una mochila nueva para sus niños y adolescentes son todos los diferentes tipos de mochilas y asegurarse de que la mochila se ajuste correctamente a cada individuo. Si su hijo ya es propenso al dolor de espalda, se venden mochilas específicas para un estudiante con dolor de espalda y funcionarán para evitar un mayor aumento de los síntomas. Muchas mochilas y estilos harán feliz a su hijo y lo mantendrán saludable.
Si tiene más preguntas sobre las mochilas y los síntomas del dolor de espalda, comuníquese con un centro de fisioterapia de Foothills Sports Medicine cerca de usted.
La publicación Elija la mochila adecuada este año para prevenir el dolor de espalda y cuello apareció por primera vez en Foothills Sports Medicine Physical Therapy.