Dolor de espalda baja y cómo el ejercicio ayuda a reducir los efectos

El dolor de espalda es la mayor causa de discapacidad en el Reino Unido y, específicamente, el dolor lumbar (LBP) representa el 11 % de todas las discapacidades en el país (NHS 2016), lo que lo convierte en algo que vemos en todas partes, ya sea:

• personalmente (lo tienes o lo has tenido)
• en casa (familia, amigos, compañeros de piso, probablemente también tus mascotas)
• en el trabajo (empeoramiento del dolor de un colega por estar sentado todo el día; empeoramiento del dolor por estar de pie todo el día; alguien que busca algo de qué quejarse en el ‘enfriador de agua’)

Alrededor del 80% de nosotros experimentaremos dolor lumbar en algún momento de nuestras vidas y se estima que casi el 43% tiene dolor lumbar “crónico”, que dura más de tres meses. ¡Escribo esta publicación de blog con un poco de dolor cuando empiezo a pensar en mi espalda!

¿Cuál es la forma más efectiva de lidiar con el dolor lumbar?

Una y otra vez, con toda la investigación y la evidencia anecdótica revisada durante las últimas dos décadas, el ejercicio aparece como una de las (si no la #1) formas más efectivas de aliviar el dolor lumbar bajo la guía de un fisioterapeuta de manera adecuada. y manera segura.

Una vez instruido adecuadamente, es la opción más económica, eficiente en el tiempo y valiosa que se puede hacer en casa, solo en el gimnasio o si usted es uno de mis pacientes, esperando que llegue su metro/uber/autobús. ¿Pero por qué lo hacemos? ¿Solo porque te lo dijo un fisio?

¿Por qué el ejercicio es bueno para nosotros y por qué reduce el dolor?

Todos sabemos que debemos hacer ejercicio. Todos debemos saber que debemos hacer ejercicio para el dolor de espalda baja. Pero los factores o beneficios involucrados con el ejercicio, aparte de los cambios en “fuerza y ​​flexibilidad”, se pasan por alto o no se discuten con tanta frecuencia como deberían. El European Spinal Journal (2012) destacó que el dolor lumbar es multifactorial y no se trata solo de cambios en los músculos y el esqueleto; Esta publicación de blog tiene como objetivo dar una idea de qué más nos sucede cuando hacemos ejercicio.

Tenga en cuenta que esto se relaciona con síntomas no específicos o mecánicos en los que un profesional ha descartado patologías graves y diagnósticos.

¿Qué sucede dentro de nuestros cuerpos cuando empezamos a hacer ejercicio y nos movemos mejor?

1. Cambios fisiológicos – la sangre fluye / el sistema nervioso se mueve y cambia a nivel local
2. Inhibición descendente – cambios de opiáceos dentro del cerebro / serotonina activada (LO BUENO / ‘gabinete de medicamentos’ en el cerebro comienza a cambiar para lo positivo)
3. Creencias/percepción alteradas – Inicialmente, el ejercicio es difícil, pero se vuelve mucho más fácil una vez que dejamos de preocuparnos y dejamos de prepararnos para fallar al quedarnos en el sofá durante horas.
4. Fuerza física/tolerancia de carga – nos movemos mejor y hacemos frente a más cuando hacemos ejercicio correctamente, pero esto a veces se pasa por alto. “El dolor puede sentirse similar, pero estás haciendo el doble”: ¡esto a veces puede ser algo bueno!
5. Ambiente social – un aumento en el ejercicio nos reconecta con el mundo – ya sea ver caras conocidas en el gimnasio, estar al aire libre en un parque o ser parte de un club deportivo
6. Expectativas pronosticadas – Percepciones mejoradas de sí mismo/confianza y locus de control interno
7. Cambios en Corticol/Redes Cerebrales – mejor funcionamiento del cerebro, por ejemplo, la corteza motora puede conducir a una mejor salida y reducir las señales de control del dolor
8. Distraer – ¡Es bueno concentrarse en algo que no sea el dolor! (puede ser útil para detener el dolor)
9. Estrés/cambios autoinmunes – los cambios celulares dentro del cerebro pueden mejorar la piel/las funciones corporales/los estados de ansiedad/la inflamación, todo lo cual afecta el dolor

Cuando comenzamos a observar lo que sucede dentro del cuerpo, comenzamos a darnos cuenta de cuán poderoso puede ser el ejercicio para el dolor, para nuestra salud y bienestar. Si tiene dolor lumbar (o ha tenido dolor lumbar), o conoce a alguien que lo tenga, el ejercicio seguro y apropiado puede ser muy bueno, ¡ahora puede comenzar a explicar por qué!

Para más información, también puedes consultar el apartado de fisioterapia de la espalda de nuestra guía de salud. Para ponerse en contacto con nosotros, llame al 020 7603 0040 y conozca cómo nuestros fisioterapeutas pueden ayudarlo a mejorar su dolor lumbar.

Autor: Martín Campbell