¿Entrenamiento consciente para el desempeño subconsciente? “No quiero controlar, quiero dejar ir” es una frase de la artista Pink, a quien me maravilló en un concierto hace un tiempo. Alguien que aprendió técnicas de danza aérea de adulto ahora puede literalmente volar sobre la audiencia en el Madison Square Garden, es el ejemplo perfecto. Ser disciplinado requiere trabajo duro, pero el resultado es la libertad. Si bien muchos de ustedes necesitan aprender cómo y dónde ser más disciplinados, ¡algunos de ustedes necesitan ser lo suficientemente disciplinados para dejar de ser tan disciplinados!
Tu cuerpo es un instrumento que toca el movimiento. La afinación de su instrumento reflejará el sonido que hace.
La forma en que caminas, subes las escaleras, la forma en que simplemente entras en una habitación… estos son los sonidos de tu instrumento.
Este pensamiento está organizado e inspirado por la clase de ballet con una de mis maestras de ballet, Christine Wright. Ella compara a un bailarín con un músico, cuyo medio es el sonido, y nos entrena durante la clase para pensar y sentir nuestro medio, que es el movimiento, y luego no pensar tanto.
En Pilates, podemos entrenar tediosamente en la configuración, la postura o el patrón de movimiento de un ejercicio establecido, el objetivo es combinar todos los principios de Pilates para una experiencia alegre, pero la razón general es que estos patrones de movimiento saludables estudiados en el Estudio de Pilates se aplican a los movimientos integrados en su vida.
No basta con ser disciplinado en el cuidado y entrenamiento de tu cuerpo, has aplicado esta especificidad a tus movimientos integrados si quieres recibir plenamente la recompensa por tu arduo trabajo. La correlación es cierta en tantos ejemplos.
Trato de enseñar disciplina a mi hija explicándole, no exigiendo, la recompensa de la práctica. Para disfrutar cada paso. La elogié cuando practicó cómo chasquear los dedos durante más de un mes hasta que finalmente pudo hacerlo. Siempre reitero que ella tiene que tomar decisiones y que le diré lo que está bien y lo que está mal, pero en última instancia, si puede tomar mejores decisiones, obtendrá la libertad. Ya no derriba las pequeñas tiendas a las que la llevo en mi vecindario. Se ha ganado la libertad de no estar atada a su cochecito cuando hace mandados.
Un niño no aprende la libertad porque le gritaste que hiciera lo correcto. Les enseñas, les enseñas como individuo, y lo enseñas bien. Tu cuerpo no es diferente.
La razón por la que trabajaría en “buena forma” mientras entrena sería para que pueda confiar en esa forma cuando realmente se desempeña. Tu actuación puede ser en el escenario, en el campo, en tu oficina, en tu casa… Tu cerebro debe comunicarse con tu cuerpo, o bien ceder a tendencias reflexivas comúnmente pobres, a menudo debido a la gravedad, entrenamiento incorrecto o predisposiciones. Por ejemplo, los pies planos caerán sobre sus arcos, los hombros tensos provocarán un cuello tenso, una lordosis lumbar podría dificultar el acceso a los extensores de la cadera/músculos de los glúteos y podría provocar problemas de rodilla/espalda, pero la buena noticia es que que cuando crea patrones saludables, puede divertirse y confiar en su cuerpo para tomar mejores decisiones por sí mismo. Para sentir habilidad y eficiencia cuando saltas, corres, andas en bicicleta, nadas, esquías, bailas, te sientas, trepas, cargas y sí, incluso duermes, entonces debes dedicar algo de tiempo en tu entrenamiento para clarificar esos movimientos específicos que subyacen a los más grandes. movimientos que necesitan mejora o mantenimiento. Al cuidar de 2 regalos preciosos que tenemos como humanos: movimiento y quietud. El acto de equilibrio comienza (literalmente).
Aprende de bailarines y atletas exitosos que no marcan las casillas sin pensar cuando entrenan. Ellos cuidadosamente moldean y cablean sus músculos para tocar su instrumento de la manera en que debe hacerlo para la longevidad.
Ser disciplinado:
- Tómese un tiempo para el movimiento consciente: vaya a una clase, al gimnasio, a una colchoneta en casa o a ese pequeño espacio al lado de su cama.
- Elige un puñado de ejercicios que te ayuden con lo que necesitas específicamente.
- Aplique especificidad a sus ejercicios elegidos.
- Conozca el momento y el lugar para este tipo de pensamiento excesivo. Recuerda disfrutar el regalo de moverte en tu cuerpo.
Haz esto por:
- diciendo que si a ti mismo
- decir no a las peticiones de los demás hacia ti
- haciendo esta serie
En lo personal siento restricciones y asimetrías en los pies, en los hombros y al balancearme sobre el lado derecho, y como mis problemas son como te ayudo a que no tengas los mismos, te comparto esta serie de puesta a punto.
1. Cambio de cadera
Mejorar el equilibrio, apoyo de piernas de pie, saltos:
- Inhala y siéntate o sumérgete en la cadera de pie de modo que la parte exterior de la cadera quede más allá del hueso exterior del tobillo.
- Exhale y tire de la cadera hacia el centro para que la parte exterior de la cadera se alinee con el hueso exterior del tobillo.
- Repita 10x.
Puntas:
- Mantenga la pelvis neutral. Evita sacar el trasero.
- Evite la flexión lateral lateral en la cintura.
- Ponte de pie lo más alto posible, alcanzando hacia arriba y hacia fuera la coronilla de tu cabeza (siempre).
2. Equilibrio permanente
Mejora el equilibrio y la precisión de los movimientos de las piernas en el espacio.
- Mantenerse levantado sobre la pierna de apoyo del ejercicio anterior.
- Llegue a su pierna libre con precisión en línea con su isquiotibial.
- desde el frente hacia atras
- en un círculo al frente, al costado y atrás
En términos de ballet, esto sería similar a un tendu frontal y lateral, y un Ron de jambe en lair.
Puntas:
- Disfruta de la quema de los músculos de los pies. Siente la quemadura, eso es.
- Siente un pliegue en la parte delantera de la cadera a medida que la pierna se estira hacia adelante.
- Siente los glúteos y los isquiotibiales a medida que las piernas retroceden.
- Mantenga la pelvis y la espalda baja lo más estables posible… los abdominales ayudan.
3. Preparación para el salto
Mejora los saltos y el subir y bajar escaleras.
- Este ejercicio se puede hacer con un pie en un bloque/escalera de yoga o en el suelo.
- Inhalar. Mientras mantienes el torso erguido, dobla ambas rodillas lo más que puedas manteniendo ambos talones hacia abajo.
- Exhalar. Estire ambas rodillas y extienda la pierna hacia un lado.
- Repita 10x en cada pierna.
Puntas:
- Presiona profundamente para estirar el tendón de Aquiles mientras te inclinas.
- Salta hacia las piernas rectas como si estuvieras a punto de saltar.
- Articula el pie derecho mientras lo levantas del suelo. Levante el talón, la punta del pie y luego los dedos.
Mejore las sentadillas, la capacidad de sentarse para pararse, los saltos, aumente la fuerza en el gluten y el seguimiento adecuado de su marcha.
Sentadilla de 90 grados
- Inhala y párate en una alineación ideal.
- Exhale y doble las caderas, las rodillas y los tobillos a 90 grados, manteniendo las rodillas sobre los talones.
4. Retracción del hombro neutral
Mejorar la movilidad del hombro.
- Mientras inhala, retraiga o apriete los omóplatos manteniendo los codos rectos y el cuello alineado con la columna.
- Al exhalar, vuelva a ensanchar los omóplatos a la posición neutral sin extender los hombros hacia adelante.
Puntas:
- Mantenga las orejas sobre los hombros permitiendo que la columna permanezca alineada a lo largo del cuello.
- Mantenga los codos rectos.
5. Rotación torácica
Mejora la rotación funcional en todo el cuerpo.
- Mientras inhala, presione suavemente la parte posterior de la cabeza contra la mano derecha y alargue la columna.
- Al exhalar, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, manteniendo la cintura y el cuello largos, sin mover el cuerpo hacia un lado o hacia atrás.
- Inhala y regresa al centro
- Repita 5-10x en cada lado.
Puntas:
- Siéntete satisfecho con una rotación aislada más pequeña de lo que pensabas.
- No dejes que las caderas se balanceen en la dirección de tu giro.
- Presione la parte posterior de la cabeza en las manos para obtener una guía sobre la alineación neutral.
- Solo hazlo. Es bueno para ti.
6. Alas de los hombros (abducción/aducción)
Mejora la movilidad de los hombros y libera tensiones en el cuello y el pecho.
- Inhala y acerca los omóplatos a la columna.
- Exhale y extienda los omóplatos como alas sin redondear los hombros hacia adelante.
Puntas:
- Presione toda la palma de la mano contra el bloque.
- Trate de mantener el bíceps mirando hacia el piso creando una ligera rotación interna de los huesos del brazo.
- Mantén los abdominales levantados y apoyando la columna.
7. Liberación del sacro
Liberación de la espalda baja y compresión en el sacro.
- Coloque un bloque de yoga debajo de la pelvis en dirección horizontal, permitiendo que la base del coxis se suelte sobre el bloque.
Puntas:
- Esto no debería ser doloroso en absoluto. Debes sentir una descompresión del coxis y una sensación de ingravidez en la zona lumbar.
- Es posible que deba intentar mover el bloque hacia arriba o hacia abajo para obtener el lugar correcto.
- Relájese durante 1 minuto y aumente hasta 10 minutos, con el tiempo
Donde sea que necesites que tu cuerpo funcione; el campo, el escenario, el hogar, desarrollar una buena forma y movimiento es imprescindible para que su cuerpo se desempeñe a su nivel óptimo. Si estos ejercicios de Pilates para el equilibrio y la buena forma te fueron útiles y quieres explorar más ejercicios y movimientos de pilates, agenda una cita con uno de nuestros instructores. Si está buscando Pilates en Nueva York, puede inscribirse en Pilates en persona en Brooklyn o Manhattan. También ofrecemos clases de Pilates en línea en cualquier parte del mundo. Simplemente llámenos o puede comenzar completando el formulario a continuación.
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