Tratamiento para una mejor flexibilidad y rango de movimiento en las extremidades superiores
Parte 1-Extremidades Superiores- El rango de movimiento es un tema importante, por lo que nos centraremos en las extremidades superiores este mes y pasaremos a las extremidades inferiores el próximo mes, así que espere ese artículo próximamente.
El movimiento, la flexibilidad y el movimiento trabajan juntos para que nuestro cuerpo pueda funcionar a un nivel óptimo. El dolor y la incomodidad harán sonar la alarma de advertencia para alertarle de que algo anda mal. Tal vez note rigidez en la rodilla al caminar, o no pueda escribir con un bolígrafo o lápiz durante más de unos minutos debido al dolor de calambres en la mano y la muñeca.
Además de los dolores y molestias típicos, es posible que experimente pérdida de movimiento y flexibilidad, lo que impide los movimientos que son naturales para su cuerpo. Tal vez su codo no se doble correctamente o no pueda extender completamente el brazo mientras lo estira, lo que le causará un dolor agudo en el cuello o la espalda.
El dolor con el movimiento y la pérdida de movimiento que empeora con el tiempo son indicadores críticos de que puede haber algo más grave en el área afectada. Entonces, existe una preocupación razonable cuando nuestros cuerpos no se mueven como deberían.
Para comprender mejor su dolor, necesita saber cómo está diseñado su cuerpo para funcionar. Para esto, buscamos el rango adecuado de guías de movimiento para ayudarlo a comprender más acerca de sus limitaciones.
Extremidades superiores
Las extremidades superiores consisten en muñecas, codos, hombros y manos izquierda y derecha. La disminución del movimiento puede ocurrir después de una lesión, deportes de impacto, una caída, hacer demasiado ejercicio o desgaste de las articulaciones con el tiempo debido a movimientos repetitivos.
Los movimientos repetitivos pueden ocurrir en varios entornos y se conocen comúnmente como lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI). Algunos ejemplos de esto incluyen:
- Movimientos relacionados con el trabajo que hacen que te esfuerces a lo largo del día
- trabajo en linea de montaje
- Empleado de caja de la tienda de comestibles, embolsador o estantes de almacenamiento
- Trabajos de tipo construcción o mano de obra
- Usando un mouse de computadora, escribiendo
- Ejercicio y entrenamiento deportivo: boxeo, musculación, fútbol, baloncesto, gimnasia, etc.
Codos y hombros
Sus hombros son la articulación menos estable y, a menudo, menos movida de su cuerpo. Si está sentado en un escritorio todo el día en el trabajo, considere detener su trabajo durante unos minutos cada hora para realizar ejercicios de flexibilidad. Al mejorar su rango de movimiento pasivo, encontrará que la rigidez y el dolor en el cuello, la espalda y los hombros mejorarán significativamente.
Para probar su rango de movimiento en sus hombros, primero deberá pararse derecho, sin arquear la espalda; o puede acostarse en el piso si pararse derecho le produce dolor de espalda.
Desde esta posición, relájate e inhala.
Mientras exhala, comience a levantar lentamente los brazos, estirando los brazos por encima de la cabeza y más allá de las orejas.
Para probar sus hombros, debe poder levantar los brazos con una flexión de 180◦ e hiperextender los brazos ligeramente detrás de las orejas, abducción para subir y bajar. Para probar sus codos, siga el diagrama de rotación hacia afuera y hacia adentro y flexione hacia adentro y hacia afuera como lo haría si estuviera sosteniendo una barra para realizar flexiones de bíceps. También sentirás este movimiento en tus hombros.
Para aumentar su movimiento y obtener el máximo movimiento, recuerde trabajar en su flexibilidad con estiramientos de las extremidades superiores a lo largo de su jornada laboral y antes y después de los entrenamientos.
Para reducir el riesgo de lesiones, use técnicas adecuadas mientras se estira y muévase lentamente.
Muñecas y Manos-
La muñeca se mueve a lo largo de dos ejes y puede moverse por extensión, flexión, aducción y abducción.
Puede haber dolor en la muñeca por una serie de razones, y el diagnóstico depende en gran medida de los síntomas que experimente con la pérdida de movimiento.
Descansa tu antebrazo sobre una mesa.
Con la mano colgando, siga el gráfico para probar el rango de movimiento de cada muñeca.
Si experimenta pérdida de movimiento, hormigueo, dolor agudo o hinchazón en la articulación, comuníquese con Jaffe Sports Medicine para una evaluación.
Manos-
Para probar sus manos, abra y cierre cada mano como ve en el gráfico de abducción y aducción a continuación.
También debes realizar periódicamente este ejercicio y estirar los dedos con los pulgares opuestos a lo largo del día. Si no puede tocar con el pulgar la base del quinto dedo (dedo meñique), puede haber una causa subyacente.
Si tiene pérdida de movimiento en los dedos o los pulgares, esta información es un comienzo útil para determinar la causa.
Opciones de tratamiento
Si no puede completar ninguno de los ejercicios anteriores o experimenta un dolor que impide el movimiento de alguna articulación, consideramos que tiene un rango de movimiento limitado.
Jaffe Sports Medicine entiende que un buen rango de movimiento incluye disminución del dolor, mejor flexibilidad, fuerza, mejor flujo sanguíneo, movimientos más vitales y acciones corporales, y menor potencial de lesiones.
Jaffe Sports Medicine trabaja individualmente con cada paciente para garantizar que se cumplan sus objetivos de salud y bienestar. Nos enfocamos en todos los aspectos del cuerpo, incluida la alineación, el movimiento y los hábitos posturales.
Con una combinación de fisioterapia, manejo intervencionista del dolor y estrategias adicionales de medicina deportiva, lo ayudaremos a proteger su cuerpo y prevenir lesiones adicionales.
En Jaffe Sports Medicine and Rehabilitation, ayudamos a nuestros pacientes a recuperarse rápidamente, recuperar la fuerza y mejorar su rango de movimiento mientras evitamos una cirugía dolorosa y costosa.
Para programar una cita en una de nuestras muchas ubicaciones, comuníquese hoy con Jaffe Sports Medicine.
TEXTO DE M. HIATT