Para aquellos que tienen artritis, el invierno es cualquier cosa menos un país de las maravillas. Alivio del dolor de la artritis es mucho más difícil de manejar durante los meses más fríos. A medida que la temperatura exterior cae en picado, provoca una caída repentina en la presión barométrica, lo que hace que las articulaciones se hinchen. Estas condiciones hacen que el dolor asociado con muchas condiciones artríticas sea más evidente.
A continuación hay algunos consejos útiles que puede usar para disminuir el dolor que siente en el invierno.
Mantenerse caliente es clave para Alivio del dolor en las articulaciones
Claramente, la mejor manera de evitar el frío es quedarse adentro en un área con control de temperatura adecuado. Sin embargo, si necesita salir al aire libre, ona de las mejores maneras de combatir los dolores y molestias del clima frío es ponerse ropa abrigada hecha de materiales de secado rápido como la lana.
Si sufres de cadera o artritis de rodillatambién puede usar ropa interior larga para proporcionar una capa adicional de calor a sus extremidades inferiores.
¡Mantén tus manos y pies calientes también! Usar un buen par de guantes aislantes y calcetines extra gruesos puede ayudar.
Si llega a casa y todavía siente dolor en las articulaciones por el frío, también puede pasar un tiempo en un baño tibio.
Mantenerse activo. Preferiblemente Interior.
El ejercicio es una de las mejores actividades para la proactividad. alivio del dolor de artritis. También es una gran manera de mejorar su salud en general. El ejercicio de rutina ayuda a mejorar la flexibilidad, los niveles de energía y la fuerza muscular, todo lo cual puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones.
Los ejercicios de bajo impacto pondrán la menor tensión en sus articulaciones. Algunas excelentes opciones son:
- Yoga
- Bicicletas indoor o máquinas elípticas
- Aeróbicos
- Entrenamiento con pesas
- Camine o corra en cintas de correr o pistas interiores acolchadas
Él Los CDC recomiendan que empiece con poco y despacio si eres nuevo en el ejercicio. Comience con una pequeña cantidad de actividad, de 2 a 10 minutos dos veces al día. Descanse lo suficiente entre los ejercicios. A medida que se aclimata más a sus nuevas actividades, puede aumentar la duración y la intensidad de sus entrenamientos.
Usar equipo de compresión
El equipo de compresión como guantes, calcetines y manguitos ha proporcionado alivio del dolor de las articulaciones durante años. Estos artículos ayudan a aumentar la circulación, lo cual es demostrado que disminuye el dolor asociado con la artritis. El equipo de compresión es especialmente útil durante los meses fríos de invierno porque puede atrapar el calor y se duplica como una capa adicional para mantener calientes las manos y las piernas.
Hay algunos factores a considerar al comprar equipo de compresión:
- Encuentre el mejor calce que se sienta cómodo pero que aún proporcione un nivel notable de presión. Desea una tela que también proporcione la mayor movilidad. Muchas tiendas especializadas en suministros médicos capacitan a sus empleados para encontrar el mejor ajuste que no obstaculice su movimiento ni corte la circulación.
- Muchos guantes de compresión no tienen dedos, lo que facilita el uso de teléfonos con pantalla táctil. Si planea pasar una cantidad considerable de tiempo en el frío, es posible que desee optar por guantes de dedos completos.
- Busque una tela que proporcione un poco de transpirabilidad para reducir la sudoración.
La vitamina D y Omega-3 pueden ayudar con Alivio del dolor de la artritis
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera más eficiente, lo que promueve huesos más fuertes. Como resultado, la falta de vitamina D puede provocar una mayor sensibilidad al dolor artrítico. Por lo general, nuestros cuerpos obtienen una buena cantidad de vitamina D a través de nuestra dieta. Nuestros cuerpos también pueden sintetizar vitamina D a través de la luz ultravioleta que absorbemos de la luz solar. Sin embargo, el clima frío puede traer una nubosidad más densa y el deseo de permanecer en el interior, por lo que es importante controlar su ingesta de vitamina D durante este tiempo para asegurarse de que está obteniendo la suficiente.
Él Institutos Nacionales de Salud (NIH) sugiere que los adultos deberían tomar 20 y 50 ng/mL de vitamina D al día.
Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón o la caballa, que son ricos en vitamina D. También hay muchos productos en el mercado (como la leche y los cereales) que están fortificados con omega-3 y vitamina D. .
También puede tomar suplementos de vitamina D y aceite de pescado para aumentar su ingesta. De hecho, solo una cucharadita de aceite de hígado de bacalao puede contener el 100 % de sus necesidades diarias de vitamina D.
Mantener un peso saludable
Cuanto más estrés ejerza sobre sus articulaciones, más dolor probablemente sentirá. Mantener un peso saludable proporcionará alivio del dolor de las articulaciones al reducir el estrés sobre ellas.
Los estudios muestran que los adultos con índices de masa corporal (IMC) altos tenían un aumento de la aparición de tejido adiposo marrón que libera sustancias químicas proinflamatorias que pueden afectar las articulaciones. La inflamación también puede desencadenar una respuesta autoinmune negativa, que puede provocar afecciones como la reumatoide y la psoriasis. artritis. La obesidad también ha sido vinculado a un aumento de los casos de artritis de rodilla.
Comer una dieta saludable y llevar un estilo de vida activo (otros dos consejos que hemos enumerado) son las mejores formas de mantener un peso saludable.
NY Orthopaedics tiene múltiples clínicas en Nueva York y una oficina en Nueva Jersey con médicos que se especializan en alivio del dolor de artritis. Para obtener más información sobre cómo aliviar el dolor de la artritis, agenda una cita hoy!