Con la llegada de este hermoso clima primaveral, llega la oportunidad de volver a salir y revivir nuestros jardines. Desafortunadamente, muchos de nosotros estamos limitados en nuestra capacidad de hacerlo al frustrar el dolor de rodilla cuando nos ponemos en cuclillas o nos arrodillamos. Para comprender más acerca de por qué puede suceder esto, hablemos de la anatomía de la rodilla. En la parte inferior de la pierna tenemos el hueso de la espinilla (tibia), y en el muslo tenemos el hueso del muslo (fémur). Por último, y lo que es más importante, tenemos la rótula, que es un hueso móvil que se desliza sobre la articulación del fémur y la tibia para crear una flexión y enderezamiento suaves de la rodilla. Entre esta articulación tenemos los meniscos que actúan como nuestras estructuras amortiguadoras que absorben los impactos. Alrededor de la articulación tenemos muchos ligamentos y músculos que actúan para apoyar la posición de la articulación y proporcionar movimiento.
Ahora bien, ¿qué sucede cuando estas estructuras no funcionan como deberían?
Una condición común que provoca dolor en la rodilla es la osteoartritis. La osteoartritis es una afección degenerativa que provoca el desgaste de la articulación. Cuando esto ocurre, experimentamos dolor en las rodillas, especialmente con tareas como agacharse, subir escaleras y arrodillarse. También experimentamos pérdida en el rango de movimiento de la rodilla, lo que contribuye a nuestro dolor al doblarnos.
Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?
¡Afortunadamente, hay estrategias y técnicas que podemos usar para volver a la jardinería esta primavera!
Primero, ¡estrategias para descargar la articulación irritada!
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Una estrategia eficaz es el corsé. Los aparatos ortopédicos pueden permitirnos descargar la rodilla y proporcionar una asignación de curación sin detener por completo nuestra actividad como la jardinería. El movimiento es bueno y participar en nuestra actividad favorita es importante, ¡así que nuestro objetivo es seguir moviéndonos! Pregúntele a su fisioterapeuta si los aparatos ortopédicos son una buena opción para usted.
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Otra estrategia de descarga es usar una almohadilla de espuma o una toalla debajo de las rodillas cuando estamos arrodillados. Esto disminuye ese dolor de contacto incómodo y reduce la carga en la articulación.
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La última estrategia de descarga es la modificación de la actividad. Si trabajar en el jardín durante 2 horas a la vez es demasiado difícil para las rodillas, reduzca a 1 hora, 1-2 veces al día. Lo mismo ocurre si 30 minutos te parecen demasiado. Luego reduzca a 15 minutos a la vez 2 veces al día. Trabaje dentro de su tolerancia. Con el tiempo, esta tolerancia puede aumentar. Sin embargo, debemos escuchar a nuestro cuerpo y ajustarnos a sus niveles tolerables actuales.