A pesar del clima invernal, enero es una de las épocas del año más populares para practicar deporte o hacer ejercicio por primera vez, o para volver a practicar deporte después de un descanso.
Esto se debe típicamente a las resoluciones de año nuevo que, aunque siempre se basan en buenas intenciones, son famosas por durar raramente más allá de las primeras semanas del año.
Una de las razones más comunes para romper un propósito de año nuevo deportivo o de acondicionamiento físico son las lesiones o la fatiga aguda: las lesiones ocurren muy fácilmente entre las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio, o que se apresuran y se esfuerzan demasiado en lugar de aumentar la actividad gradualmente. .
Sin embargo, no son solo las lesiones las que causan problemas: el dolor muscular de aparición tardía (o DOMS, por sus siglas en inglés) es un problema perenne para las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio.
¿Qué es DOMS?
Como sugiere su nombre, DOMS es el dolor muscular causado por el ejercicio o el esfuerzo: le resultará familiar a cualquiera que se haya despertado el día después de hacer ejercicio y se sienta bien, solo para descubrir que le duelen los músculos más tarde en el día.
La duración del ‘retraso’ puede variar según el individuo y el nivel y tipo de ejercicio que estaba haciendo: los síntomas generalmente se sienten con mayor intensidad entre 24 y 72 horas después del ejercicio.
DOMS es causado por desgarros de miofibrillas (distensiones musculares). El microtrauma da como resultado una respuesta inflamatoria, básicamente hinchazón, y dolor, que puede afectar la fuerza muscular, los movimientos y la función en los pacientes con DOMS.
En resumen, cuando sufres de DOMS, puede ser muy fácil no tener ganas de hacer más ejercicio.
DOMS en realidad puede afectar a cualquiera, es parte integral del ejercicio, pero puede ser un gran impedimento para las personas que no están acostumbradas.
Sin embargo, ¡no renuncies al ejercicio ni a tus propósitos! Hay cosas que puede hacer para prevenir y tratar el DOMS: uno de nuestros métodos preferidos es el masaje deportivo.
¿Es DOMS o una lesión?
Este es el primer paso crucial a tomar antes de recibir cualquier tratamiento.
También es uno de los beneficios de asistir a la Clínica de Lesiones Deportivas de Newcastle: nuestros masajistas deportivos trabajan en conjunto con nuestros fisioterapeutas. Lo examinaremos para establecer la causa del problema y, si el problema es realmente una lesión y no solo un dolor muscular, le recomendaremos que se someta a un tratamiento diferente con un fisioterapeuta.
Esta es una de las razones por las que nunca recomendamos que las personas “adivinen” qué es lo que les pasa. El dolor muscular puede enmascarar lesiones que, si no se tratan correctamente, pueden empeorar mucho
¿Cómo puede ayudar el masaje deportivo a los DOMS?
El masaje deportivo de mantenimiento regular tiene como objetivo mantener la elasticidad y flexibilidad muscular, por lo tanto, disminuyendo la oportunidad de que se desarrollen lesiones musculares.
El masaje deportivo previo al evento se puede aplicar entre 48 horas y 2 minutos antes del evento. El masaje posterior al evento puede ayudar a reducir la gravedad de los DOM, ayudar a eliminar los productos de desecho, normalizar la temperatura corporal, la circulación sanguínea y la función muscular.
¿Cómo encajar el masaje deportivo en tu programa de entrenamiento?
El masaje deportivo se puede aplicar a lo largo de diferentes etapas de su programa de entrenamiento para adaptarse a sus necesidades.
Se recomienda esperar 24 horas para hacer ejercicio después de un masaje deportivo. Esto se debe a que su músculo estará en un estado más relajado y necesitará tiempo para repararse y recuperarse siguiendo las técnicas profundas de tejido blando utilizadas. Sin embargo, el masaje deportivo puede modificarse a una técnica más ligera si participa en su deporte el mismo día.
¿Puedo esperar en su lugar?
Es posible simplemente esperar a que desaparezcan los síntomas del DOMS. Sin embargo, le recomendamos que tenga cuidado al adoptar este enfoque: incluso un ligero dolor o rigidez muscular puede hacer que cambie la forma en que se mueve o corre, lo que puede conducir a problemas peores en el futuro.
Siempre recomendamos que sus problemas musculares sean revisados por un profesional que pueda ayudarlo a asegurarse de que está adoptando el enfoque correcto y se asegurará de que sus problemas no empeoren.
Contáctenos al 0191 233 0500 para obtener más información y podemos hacer una cita con la persona correcta para satisfacer sus necesidades. Alternativamente, puede reservar una cita con cualquiera de nuestros fisioterapeutas a través de este enlace.