por susana williams TE, TED | Ubicación del centro metropolitano
Celebremos juntos el “Mes Nacional de la Nutrición”
La Academia de Nutrición y Dietética creó el Mes Nacional de la Nutrición para aumentar la conciencia sobre la importancia de la nutrición y cómo la nutrición puede ayudarlo a lograr sus objetivos. Específicamente, el mes está orientado a educar a las personas sobre la importancia de elegir alimentos y bebidas saludables, crear mejores hábitos alimenticios e incorporar más actividad física en su estilo de vida diario para prevenir la aparición de muchas enfermedades crónicas.
Escucho mucho de mis clientes acerca de lo que “solían ser capaces de hacer” y “aparecían” antes de lesionarse. Muchas personas que se someten a fisioterapia tienden a aumentar de peso debido al movimiento y al ejercicio que limitan el dolor, junto con la tendencia emocional a comer cuando están sufriendo. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a verse, sentirse y vivir mejor.
Cardio Versus Reducir Calorías
Las dos formas más efectivas de perder peso son agregar ejercicio cardiovascular, como caminar, andar en bicicleta y correr, y disminuir la ingesta calórica. Hay beneficios al elegir uno sobre el otro. Por ejemplo, si tiene una artritis significativa en las rodillas, lo que hace que caminar sea doloroso, reducir inicialmente las calorías para perder peso puede ser la opción más inteligente y cómoda. Alternativamente, agregar cardio puede ser su única opción si ha estado a dieta durante un tiempo y ya tiene una ingesta calórica baja. Sin embargo, ambos pueden usarse en combinación para acelerar y alcanzar su objetivo.
Ingesta de frutas y verduras
Necesitamos frutas y verduras en nuestra dieta para asegurarnos de obtener una dosis completa de todos los minerales y vitaminas esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Sin embargo, uno de los mayores problemas que veo en los pacientes es el consumo excesivo de carbohidratos. Si bien las frutas pueden ser una mejor opción que las papas fritas, una manzana pequeña tiene 21 g de carbohidratos (77 calorías) y un plátano mediano tiene 27 g de carbohidratos (105 calorías). Agregar una pieza de fruta a cada comida y refrigerio puede equivaler a 125 g adicionales de carbohidratos o 500 calorías en el transcurso del día. Ojo con las cantidades. Pruebe con 4-5 porciones de cada uno por día; Aquí hay una gran infografía.
Horario de las comidas
Uno de los mitos más comunes que escucho es que no puedes comer después de las 8 p. m. o toda la comida se almacenará como grasa, el segundo más común es que debes comer varias comidas pequeñas al día para acelerar tu metabolismo. Ambos no podrían estar más lejos de la verdad. Comer por la noche solo hará que la báscula te dé un número más alto por la mañana. Estudios recientes han demostrado que la pérdida de grasa se logra con un déficit calórico, independientemente de si la mayoría de las calorías se consumieron por la noche o se distribuyeron uniformemente a lo largo del día. Cuando se consume la misma cantidad de calorías durante el día, ya sea entre dos comidas grandes o seis comidas pequeñas, no hay diferencia en la tasa metabólica en personas obesas o con sobrepeso. Además, esto también fue cierto en individuos de peso saludable cuando consumían dos o siete comidas al día. Coma la cantidad de comidas que necesita cuando se adapte a su horario para satisfacer sus necesidades nutricionales todos los días sin preocuparse por el momento.
Consumo de alcohol
Este es corto. No olvides que tu gorro de dormir no solo tiene hidratos de carbono sino que también tiene alcohol. El alcohol es una toxina para el cuerpo, lo que significa que su cuerpo pone todo el contenido del estómago que necesita ser digerido en espera mientras se deshace del alcohol. Cada gramo de alcohol requiere nueve calorías de energía para descomponerlo y liberarlo de su cuerpo. Incluso la cerveza ligera agrega entre 80 y 125 calorías por cada 12 onzas, y una copa de vino tinto puede agregar entre 125 y 150 calorías por cada 5 onzas.
En Foothills, nuestro objetivo es que regrese a las actividades que ama. Si está buscando más consejos sobre cómo vivir una vida saludable, comuníquese con una clínica de fisioterapia de Foothills Sports Medicine cerca de usted para programar una cita.
La publicación Eat Well to Live Well apareció por primera vez en Foothills Sports Medicine Physical Therapy.