Las sentadillas son muy útiles y son una excelente actividad para usar en el programa diario de ejercicios. Cuando la mayoría de las personas piensan en las sentadillas, imaginan tonificar las piernas y los glúteos. Las sentadillas, por otro lado, pueden apoyar varias áreas diferentes del cuerpo de varias maneras. Las piernas fuertes son esenciales para llevar todo el cuerpo, y las sentadillas pueden ayudar a los corredores a perder el exceso de peso y aumentar la movilidad del cuerpo.
Las sentadillas también se pueden usar para desarrollar músculos y evitar lesiones. Si está buscando una manera de incorporar más de este tipo de ejercicio en su rutina, ha venido al lugar correcto.
Póngase en contacto con nuestra oficina hoy para obtener más detalles sobre cómo la incorporación de sentadillas en su rutina de ejercicios mejorará su salud física.
La importancia de las sentadillas
Este ejercicio es simple, pero efectivo. Algunas personas sienten aprensión si han tenido problemas con las rodillas en el pasado, ya que es un error común pensar que las sentadillas son difíciles para las rodillas. En realidad, las sentadillas pueden ayudar a mejorar la estabilidad de la rodilla y la fuerza del tejido conectivo cuando se realizan correctamente.
Muchos fisioterapeutas recomendarán las sentadillas como un ejercicio seguro y fácil para personas de todas las edades, ya que es una excelente forma de quemar grasa y aumentar la fuerza.
Si eres un atleta propenso a las lesiones de rodilla o pierna, las sentadillas pueden ser especialmente efectivas para ti. Pueden ayudar a mejorar su rendimiento deportivo aumentando su resistencia y fortaleciendo los músculos de sus piernas.
Cómo hacer sentadillas perfectas
Las sentadillas, cuando se hacen correctamente, no ejercen presión sobre las piernas o las rodillas. Podrá realizar sentadillas de forma correcta y cómoda si sigue estos sencillos pasos:
- Comience con un calentamiento. Estire primero los músculos de los muslos y las pantorrillas, seguidos de los brazos y la espalda. Esto calentará el cuerpo y evitará que los músculos tensos se estiren demasiado, reduciendo la presión sobre los músculos y las articulaciones de las piernas.
- Coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros en el piso. Este es el punto de partida.
- Baje lentamente la mitad inferior del cuerpo a un ángulo conveniente de 90 grados doblando los codos, las caderas y los tobillos. Mantenga una columna vertebral equilibrada y asegúrese de que sus piernas estén alineadas sobre sus pies. Esto se conoce como el punto en cuclillas.
- Recuerde inhalar mientras baja la mitad inferior de su cuerpo en la posición de cuclillas y exhalar cuando regrese a la posición inicial. Mantén el núcleo enganchado mientras regresas a la posición inicial.
- Repita la sentadilla de 15 a 20 veces y asegúrese de integrar este ejercicio en su rutina de ejercicios 2 o 3 veces por semana para ver los mejores resultados.
¿Cómo mejoran la salud las sentadillas?
Las sentadillas son una forma realmente excelente de aumentar de peso, acelerar el metabolismo y consumir calorías. Sus piernas tienen algunos de los músculos más grandes de su cuerpo y es importante que los ejercite diariamente. Las sentadillas, como andar en bicicleta y trotar, son una manera fácil de hacer un buen ejercicio para las piernas. Las sentadillas, ya sea que use pesas o no, pueden ser increíblemente beneficiosas cuando se realizan correctamente. Las sentadillas tienen una amplia gama de beneficios para la salud, que incluyen:
- Aumento de la flexibilidad.
- Aumentar la fuerza de su núcleo.
- Mejora de la circulación.
- Tonificación de piernas, abdominales y glúteos.
- Quema de grasa.
- Reducción de la celulitis.
- Permitiendo un ejercicio de bajo impacto.
- Mejora de la postura.
Ayudando a prevenir lesiones deportivas o laborales.
¡Obtenga más ayuda hoy!
Entendemos que no siempre es fácil (¡o seguro!) descubrir cómo realizar correctamente ciertos ejercicios físicos. ¡Es por eso que alentamos a nuestros pacientes a consultarnos cuando tengan preguntas o inquietudes sobre sus actividades! Estamos aquí para ayudar.
Si está considerando agregar este ejercicio a su rutina integral de ejercicios, nuestros fisioterapeutas pueden ayudarlo a crear el plan de ejercicios perfecto para alcanzar sus objetivos. Ya sea que se esté recuperando de una lesión por movilidad o trabajando para fortalecer los músculos de las piernas, este ejercicio de bajo impacto puede beneficiarlo.
¡Programe una consulta con uno de nuestros fisioterapeutas hoy para analizar cómo nuestro tratamiento personalizado y los planes de ejercicio pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico!