Al corriente por
No hay una estación en ningún lugar del mundo que pueda mantener a raya a los fanáticos del fitness: ni la lluvia, ni la nieve, ni el calor… tal vez el granizo. Pero en Kentucky, el ejercicio de verano puede ser un momento para arrastrar los pies y saltarse algunos días debido al calor sofocante y la fuerte humedad. O, alternativamente, también puede ser un momento peligroso para aquellos que prosperan desafiando los límites de su cuerpo.
Sin embargo, el ejercicio de verano no tiene por qué ser un punto doloroso para nadie, independientemente de si lo temes o ignoras el cambio de estación.
De hecho, podría ser el momento perfecto para expandir su alcance físico y desafiarse a sí mismo con nuevos ejercicios y áreas de entrenamiento específicas. Si el clima resulta ser demasiado caluroso para sus actividades habituales, solo Louisville ofrece muchas opciones para aventuras de acondicionamiento físico para el verano.
Entrenamientos de agua de verano
La piscina está profundamente arraigada en la historia de las divertidas actividades de verano, y los ejercicios acuáticos son una excelente manera de combinar el verano y el ejercicio. Considere actividades acuáticas como natación, kayak, canotaje o remo para una opción de enfriamiento rápido y una oportunidad de exploración: los lugares de agua ocultos de Louisville son hermosos y excelentes para este tipo de ejercicios.
Además de ser un excelente ejercicio en un nuevo entorno, la mayoría de estas actividades son para toda la familia y para mascotas: ¡una excelente manera de pasar tiempo con sus seres queridos, divertirse y lograr sus objetivos de acondicionamiento físico en uno!
¿No tienes kayak, canoa o paddeboard? ¡Sin preocupaciones! Puede encontrar alquileres en todo Louisville que ofrecen una variedad de productos y servicios diferentes.
- Endless Summer Padel y Café
- Ofrece lecciones de paddleboard, surf de remo comunitario, yoga de paddleboard, entrenamientos de paddleboard estilo bootcamp y una aventura de paddleboard de 5 horas y 10 millas si está preparado para el desafío. Y, después de las lecciones y los eventos, ¡incluso puede pasar por su cafetería para tomar café, jugo fresco, batidos, bocadillos y SWAG!
- Alquiler de canoas y kayaks en Nachand
- Elija entre alquileres de 4 a 8 horas de kayaks individuales, kayaks dobles, canoas para 3 personas y tablas de surf de remo. Incluso le darán todos los consejos y técnicas para que un remero primerizo tenga un viaje exitoso en el agua.
- Canoa y kayak Blue Moon de Kentucky
- Una aventura fluvial guiada que puede elegir entre una opción de medio día, de 1 a 4 horas o una opción de día completo de 4 a 8 horas para lo que mejor se adapte a su horario. Su curso tiene 5 millas de largo y proporciona un servicio de transporte al sitio de instalación y desde el punto final una vez que termina.
Senderos de verano
Incluso cambiar la ubicación de sus entrenamientos puede marcar una diferencia en la temperatura. Kentucky es un estado hermoso con toneladas de senderos sombreados y cubiertos para caminar, correr o caminar. El paisaje natural y la variada superficie del suelo brindan un nuevo elemento de desafío para su cuerpo y trabajan más áreas del cuerpo para que obtenga un entrenamiento más completo en la misma cantidad de tiempo. La cubierta de sombra natural de los árboles evita que el suelo se caliente demasiado, por lo que cambiar a actividades de senderos podría ser una gran expansión de la aptitud física de verano para corredores o caminantes de bajo impacto.
Sin embargo, asegúrese de mantener las medidas de seguridad y siempre informe a alguien dónde se encuentra y cuánto tiempo estará allí. ¡Esté atento a su entorno, la hora del día y los senderos que camina para que pueda mantenerse seguro mientras logra sus objetivos de acondicionamiento físico y se sumerge en la hermosa naturaleza de Kentucky!
Clases de fitness de verano
Sin embargo, no todas las actividades físicas se benefician del aire libre. Hay muchos gimnasios y clases bajo techo para aprovechar en estos calurosos meses de verano, y siempre puede considerar asistir a clases como:
- Yoga al amanecer: Un entrenamiento de estiramiento y equilibrio al aire libre que evita el calor del día.
- Pilates: Un ejercicio de mente y cuerpo de bajo impacto que se enfoca en el fortalecimiento de todo el cuerpo y el trabajo central.
- Ciclismo: Un entrenamiento de bicicleta de interior guiado de alta intensidad.
- Bailando: Una forma variada de cardio que va desde hip-hop hasta jazzercize, ejercicios de barra y más.
- Campamentos de entrenamiento: Entrenamientos HIIT que combinan ejercicios de calistenia con ejercicios cardiovasculares para un método de acondicionamiento físico intenso y desafiante.
- Kick Boxing Cardio: Un ejercicio de cardio para todo el cuerpo con fundamentos en el arte marcial.
- Barra: Una clase que ofrece ejercicios aeróbicos de bajo impacto combinados con actividades de mayor intensidad que se enfocan en la fuerza y la flexibilidad del núcleo.
Desde actividades familiares en la YMCA hasta clases y lecciones especializadas en Louisville, hay un lugar para todos en cualquier nivel de habilidad, desde principiantes hasta atletas experimentados.
Para los adolescentes que deseen explorar los entrenamientos en interiores, PlanetFitness ofrece membresía gratuita para cualquier persona de 14 a 19 años hasta el 31 de agosto. Solo Louisville tiene 18 ubicaciones diferentes, pero esta promoción también es válida en las 2217 ubicaciones en todo el país.
¿Quedarse afuera?
Si no le importa el calor, no hay nada de malo en apegarse a su rutina; sin embargo, debe tomar precauciones adicionales con un mayor riesgo de insolación y otras lesiones relacionadas con el calor. Para mantenerse en forma y encaminado hacia sus objetivos de acondicionamiento físico de verano, tome las medidas de seguridad necesarias para asegurarse de mantenerse en plena forma durante todo el año.
- Hidratar
- Incluso si su entrenamiento es corto, la hidratación es extremadamente importante en cualquier entorno. No caiga en la trampa de la deshidratación fácil y siempre tenga a mano agua o bebidas con electrolitos.
- Date tiempo para aclimatarte
- Especialmente si no está familiarizado con el calor, tómelo con calma por un tiempo para que su cuerpo tenga la oportunidad de aclimatarse a las altas temperaturas. Cuando aumente la intensidad, asegúrese de escuchar a su cuerpo para evitar el agotamiento por calor, el golpe de calor y los calambres por calor.
- Vestir apropiadamente
- Use ropa ligera, suelta y absorbente de sudor para evitar la retención de calor. Si hace ejercicio en áreas soleadas, aplique y vuelva a aplicar protector solar, y dado que el verano es una temporada excelente para los mosquitos, considere rociar también un poco de repelente de insectos. En algunos entornos, los pantalones cortos pueden no ser la mejor opción de ropa: si se encuentra en un área infestada de garrapatas o con hiedra venenosa, roble o zumaque venenoso, invierta en ropa de protección hecha de un material más liviano.
- conseguir un amigo
- Solo en caso de lesiones relacionadas con el calor, siempre es una buena idea tener un compañero de ejercicio, o al menos dejar que alguien con quien esté en contacto regular sepa cuánto tiempo debe durar su entrenamiento, solo como precaución en los meses más calurosos.
- Evite la ola de calor 10-4
- Así como los días son más frescos por la noche y temprano en la mañana (que son los mejores momentos para hacer ejercicio), se deben evitar las horas más calurosas del día cuando se hace ejercicio en el verano para prevenir lesiones relacionadas con el calor.
Si usted o alguien a quien ama ha sufrido una lesión deportiva en el área de Louisville, Kentucky, la doctora en medicina deportiva certificada por la junta, la Dra. Stacie Grossfeld de Orthopaedic Specialists PLLC, puede ayudarlo. Orthopaedic Specialists PLLC está aceptando pacientes nuevos y hay citas disponibles para el mismo día. Para obtener información adicional o programar una cita, comuníquese hoy con Orthopaedic Specialists PLLC al 502-212-2663.