Una parte desafortunada de estar activo es que pueden ocurrir lesiones. Si bien el objetivo final es evitarlos a toda costa, a veces suceden cosas. Ya sea que se trate de una lesión aguda o algún tipo de problema crónico, hay muchas maneras en las que podemos entrenar alrededor de ellos para hacer bien nuestro cuerpo mientras nos enfocamos en mejorar el área lesionada en la que estamos tratando de sanar.
Evaluar la situación
El primer paso es evaluar qué causó la lesión. Como tocar una estufa caliente, no queremos seguir haciendo las cosas una y otra vez si nos siguen causando dolor. Desafortunadamente, para muchas personas, ciertas cosas que parecen amar o que creen que deben hacer tienden a ser los ejercicios más dañinos, y pueden requerir un cambio de paradigma para cambiar su mentalidad a su alrededor.
Veo esto más comúnmente con correr. Si bien correr es una excelente forma de ejercicio, también puede provocar muchos problemas crónicos que pueden provocar lesiones debilitantes y articulaciones muy dolorosas. Nuestros cuerpos han evolucionado para poder correr muy bien sobre dos pies, sin embargo, nuestro entorno no ha evolucionado ni nuestros estilos de vida en general para soportar correr sobre cosas como concreto, asfalto, o con zapatos que no calzan bien o con exceso de peso que crea una carga. más grande de lo que nuestros huesos y articulaciones están destinados a manejar mientras golpean el pavimento.
Si eres alguien a quien le encanta correr, pero sabes que te está causando dolor, no todas las esperanzas están perdidas. Recomiendo actividades de menor impacto, como andar en bicicleta, o enfocarse en otros medios de acondicionamiento físico y nutrición adecuada si el objetivo sigue siendo la pérdida de grasa, ya que muchas veces perder algo de peso puede ayudar a que correr se sienta mucho mejor. Además, asegúrese de estar utilizando todas las herramientas disponibles, como tobillo, rodillay apoyo para los pies para ayudarte a seguir haciendo lo que amas.
Tal vez te guste más levantar pesas. Si sigues lesionándote alguna parte de tu cuerpo, el primer paso sería observar tu forma mientras realizas el ejercicio. Haga esto bajo la atenta mirada de un entrenador capacitado. También debe buscar a un profesional en su área para realizar una evaluación del movimiento de su cuerpo para ver si se está moviendo correctamente, o incluso si tiene el rango de movimiento para completar la tarea en cuestión.
Como alguien que levanta pesas, y lo ha hecho durante más de 15 años, he tenido una buena cantidad de lesiones tontas. Por lo general, suceden cuando no hago un calentamiento adecuado o me apresuro a hacer mi entrenamiento para hacer otra cosa. En este sentido, debemos asegurarnos de que estamos calentando correctamente y ejecutando correctamente nuestros ejercicios como si estuviéramos posando para un DVD de ejercicios o un video instructivo en todo momento.
Cuándo llamar a un amigo
Digamos que tienes una lesión persistente en la rodilla y cada vez que haces estocadas te duele. La primera regla general es evitar cualquier cosa que cause dolor directo durante al menos 48 horas. Si el dolor desaparece después de 48 horas, lo más probable es que se trate de una pequeña lesión aguda de algún tipo. Sin embargo, si vuelves a hacer las estocadas y te vuelve a doler la rodilla, aquí es donde querrías que alguien echara un vistazo. Si no tiene acceso a alguien en este momento, lo mejor que puede hacer es evitar el ejercicio hasta que lo tenga.
Los movimientos de una sola pierna, como las estocadas, son patrones de movimiento esenciales para la salud humana, por lo que no debe evitarlos por completo, solo hasta que sepa que alguien puede verlos para asegurarse de que lo está haciendo correctamente.
Pero si te duele la rodilla, todavía tienes la parte superior del cuerpo completamente funcional, por lo que puede ser el momento de concentrarte en los músculos de la parte superior del cuerpo para el entrenamiento de ese día.
Como dije con respecto a correr, también debes asegurarte de que si necesitas apoyo adicional para lograr el levantamiento en cuestión, estás usando cosas como coderas, rodilleraso incluso inferior adecuado soporte para la espalda para ejercicios pesados que disfrutas hacer, ya que son buenos para nosotros si se hacen correctamente.
Una lesión grave no significa dejar de fumar
Si está lidiando con una lesión más grave que ya le ha diagnosticado un profesional médico, siga sus instrucciones. Sin embargo, quiero señalar enfáticamente que su diagnóstico médico o imágenes médicas como rayos X o resonancias magnéticas no lo definen.
El cuerpo humano es muy singular y resistente. Todo el mundo tiene ciertas cosas que pueden aparecer como problemas en las imágenes médicas. En realidad, los estudios han demostrado que más personas tienen anomalías de las que creen, y nunca les causan un problema hasta que un profesional médico les dice que podría serlo. ¿Asi que que hacemos? Nuevamente, siempre escuche a un profesional médico si tiene una lesión grave. Pero, si quiere tratar de evitar pasar por el quirófano o vivir con medicamentos para el dolor, busque un profesional que pueda evaluar su movimiento, ayudarlo a abordar cualquier posible desequilibrio muscular y ayudarlo a sentirse libre de dolor antes de que se dé cuenta.
En mi experiencia como entrenador personal, con algunos de mis antecedentes en ortopedia y ejercicio correctivo, he visto a muchas personas con dolor crónico o lesiones corregirlos al abordar los “eslabones débiles”: estirar áreas estrechas y fortalecer áreas débiles que casi mágicamente conducen a la mejora en cómo se sienten sin tener que pisar un quirófano.
Desafortunadamente, este no es siempre el caso, pero realmente lo es la mayoría de las veces. Así que recuerda, si tienes una lesión o un problema musculoesquelético, no dejes que eso te defina; entrénate y busca un profesional que te ayude a sentirte mejor en poco tiempo. Una lesión no es una excusa para estar tirado en un sofá todo el día. Es solo un pequeño bache en el camino para maximizar su salud en general.