Pickleball se ha convertido rápidamente en uno de los deportes de más rápido crecimiento en Estados Unidos. Es una excelente manera para que los jugadores de todas las edades socialicen y practiquen un deporte de impacto relativamente bajo que los ayuda a mantenerse en forma. Además de eso, Pickleball es fácil de aprender, no requiere mucho equipo deportivo costoso y se puede jugar en interiores y exteriores.
Su aumento en popularidad también significa un aumento en las lesiones relacionadas con los deportes de raqueta. El Pickleball comúnmente ve que la mayoría de sus lesiones provienen de jugadores nuevos o jugadores muy activos debido a la tensión en sus muñecas, rodillas y tobillos. A continuación se presentan algunas lesiones comunes de Pickleball, cómo tratarlas y las mejores formas de ayudar a prevenirlas.
¿Cuáles son las lesiones más comunes de Pickleball?
Las lesiones más comunes de Pickleball son los esguinces en las rodillas y los tobillos, así como el dolor en la muñeca.
Dolor de muñeca causado por Pickleball
¿Experimenta dolor en la muñeca cuando juega o después de jugar Pickleball? La tendinitis y los esguinces/esguinces son los dolores y lesiones más comunes en la muñeca de Pickleball.
La tendinitis es la inflamación o hinchazón de los tendones y generalmente es causada por un uso excesivo. Tanto la tendinitis como los esguinces/distensiones se pueden tratar con fisioterapia, antiinflamatorios, reposo, hielo, compresión y elevación y entablillado.
Lesiones de rodilla causadas por Pickleball
Pickleball requiere muchos pivotes rápidos que agregan tensión a las rodillas. El esfuerzo excesivo puede provocar torceduras y esguinces y, en algunas causas graves, un menisco desgarrado.
Los síntomas de un menisco desgarrado pueden incluir:
- Una sensación de estallido o un chasquido en la rodilla
- Hinchazón
- Rigidez
- Dolor al torcer la rodilla
- Bloqueo de la rodilla
- Debilidad o la sensación de que su rodilla está cediendo
Un menisco desgarrado puede sanar por sí solo con una combinación de reposo, hielo, analgésicos y fisioterapia durante un período de varios meses. Sin embargo, un desgarro más grave podría requerir cirugía.
Lesiones de tobillo causadas por Pickleball
Las lesiones comunes de tobillo de Pickleball suelen ser esguinces y distensiones, aunque las caídas y los movimientos incorrectos pueden provocar un esguince o un desgarro del tendón de Aquiles. El tendón de Aquiles es el tendón más grande de su cuerpo y se extiende desde la parte posterior del talón hasta detrás de la rodilla. Los esguinces se tratan con descanso y medicamentos para ayudar con la hinchazón y el dolor.
Un tendón de Aquiles desgarrado puede requerir cirugía, un largo período de descanso y/o fisioterapia para sanar. Los síntomas pueden incluir dolor, incapacidad para pararse sobre los dedos de los pies o doblar el pie hacia adelante, chasquidos e hinchazón.
Cómo reducir el riesgo de lesiones de Pickleball
La mejor manera de reducir el riesgo de una lesión de Pickleball es fortalecer las muñecas, las rodillas y los tobillos.
Pruebe las elevaciones de talón para sus tobillos
Para sus tobillos, intente elevar los talones para prevenir lesiones con Pickleball. Las elevaciones de talón son un ejercicio fácil y de bajo impacto que mejora la arquitectura de los músculos de la parte inferior de la pierna y los tobillos. Pueden reducir las fuerzas de reacción del suelo, como un giro brusco o correr, lo que puede reducir el riesgo de lesiones.
- Aferrarse a un mostrador o mesa para mantener el equilibrio
- Párese con los pies separados al ancho de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante
- Levante lentamente los talones lo más alto que pueda, luego bájelos con la misma lentitud.
- Repita esto varias veces dependiendo de su nivel de comodidad.
Fortalezca sus rodillas con levantamientos de piernas acostado de lado
El levantamiento de piernas de lado trabaja toda la pierna, hasta la cadera. Desarrollar la fuerza general de las piernas ayuda a proteger las rodillas. Este ejercicio ejercita toda la pierna, lo que ayuda a agregar más músculo, flexibilidad y amortiguación a las caderas, y ayuda a aumentar el rango de movimiento.
- Acuéstese de lado, con las caderas “apiladas” una encima de la otra
- Levante lentamente la pierna de arriba y mantenga la rodilla recta y ligeramente detrás de usted.
- Lentamente levántelo tan alto como se sienta cómodo.
- Baje lentamente la pierna antes de volver a levantarla
- Repita varias veces, luego cambie de lado
Desarrolla fuerza en tu muñeca jugando
La mejor manera de prevenir lesiones relacionadas con Pickleball, especialmente cuando se trata de las muñecas, es practicar. Cuanto más uses un grupo muscular específico, más fuerte se volverá. Si te duele la muñeca, déjala descansar y ponle hielo durante unos días antes de volver lentamente a jugar Pickleball. Como medida de seguridad adicional, puede considerar usar una muñequera para ayudar a prevenir lesiones relacionadas con Pickleball.
¿Puedo seguir jugando después de una lesión de Pickleball?
Después de la cantidad adecuada de descanso y el tratamiento adecuado, la mayoría de las personas pueden volver a jugar Pickleball. Sin embargo, si experimenta alguno de los síntomas relacionados con lesiones más graves, como un menisco desgarrado o un tendón de Aquiles desgarrado, debe dejar de jugar y comunicarse con uno de nuestros especialistas calificados en rodilla, muñeca o tobillo para que lo examine lo antes posible.
Ubicaciones de las oficinas de los especialistas en ortopedia de Nueva York
NY Orthopaedics tiene varias oficinas en la ciudad de Nueva York, incluidos Manhattan, Brooklyn y Staten Island, así como en los condados circundantes, incluidos Nassau, Westchester y Rockland. Si tiene algún síntoma de desgarro de menisco o desgarro del tendón de Aquiles, contáctenos hoy.