¡Es importante asegurarse de que está usando los zapatos correctos!
La sentadilla es uno de los ejercicios más importantes para fortalecer el core. La sentadilla, como señaló el reconocido entrenador de fuerza Mark Rippetoe, es un ejercicio que trabaja esos músculos centrales. Aquellos de nosotros preocupados por mantener un alto nivel de condición física, desde guerreros de fin de semana hasta atletas profesionales, confiamos en un conjunto fuerte de músculos centrales para estabilizar el cuerpo y permitirnos rendir al máximo de nuestra capacidad. Los atletas se esfuerzan por mejorar su forma para realizar mejor los ejercicios fundamentales.
En el caso de las sentadillas, esto significa disminuir la inclinación hacia adelante durante el entrenamiento, colocar los muslos lo más cerca posible de la horizontal entre sí y mantener las caderas al nivel de las rodillas o por debajo de este.
Lo que sucede con los pies durante las sentadillas es discutible. Algunas personas creen que los pies deben estar apoyados en el suelo, mientras que otros creen que el talón debe estar ligeramente elevado. Quienes creen en la elevación del talón usan con frecuencia zapatillas para correr o para levantar pesas.
Cualquiera que sea el caso, es importante asegurarse de usar el calzado adecuado mientras realiza sus ejercicios. Para obtener más información, contáctenos hoy.
Zapatillas de levantamiento de pesas vs zapatillas para correr
Los zapatos de levantamiento de pesas parecen ser la mejor opción para ponerse en cuclillas a primera vista. Debido a una base más ancha y diferencias en la construcción, como una entresuela menos flexible, la mayoría de los zapatos para levantamiento de pesas brindan una estabilidad lateral que los zapatos para correr no brindan. Además, las zapatillas para correr también están acolchadas, lo que absorbe energía durante el ejercicio.
Durante las sentadillas, el levantador de pesas intenta constantemente redirigir la mayor cantidad de energía posible verticalmente durante el movimiento.
Anticipamos que las diferencias en la forma, la amortiguación y la construcción entre los zapatos para levantamiento de pesas y otros tipos de calzado darán como resultado un resultado diferente al hacer ejercicio, razón por la cual nuestro fisioterapeutas recomiende calzado diseñado específicamente para el levantamiento de pesas mientras realiza sus entrenamientos.
De hecho, los estudios científicos pueden mostrar exactamente qué diferencias cinemáticas ocurrirán cuando se use cualquier tipo de zapato.
¿Por qué debo llevar el calzado adecuado?
Un estudio realizado por tres investigadores de la Universidad del Norte de Colorado observó las diferencias cuando los hombres en edad universitaria y en buena forma física realizaron repeticiones de sentadillas al 60 % de su capacidad máxima. Los participantes del estudio cambiaron aleatoriamente entre zapatillas para correr y una marca anónima de zapatillas para levantar pesas.
Los investigadores observaron el rango de movimiento (ROM), el desplazamiento del tronco y la flexión del tobillo.
Los zapatos de levantamiento de pesas produjeron menos desplazamiento del tronco que los zapatos para correr. Esto significa que los atletas del estudio exhibieron menos inclinación hacia adelante durante el ejercicio. Fueron capaces de redirigir la energía hacia arriba. Los investigadores supusieron que esto se debía a una menor tensión en la parte inferior de la espalda.
Los zapatos de levantamiento de pesas produjeron una diferencia en la flexión máxima del tobillo. Esto era de esperar debido a la posición elevada del talón en los zapatos de levantamiento de pesas. El resultado fue que fue más fácil para los participantes del estudio mantener la forma adecuada de las sentadillas durante el ejercicio, con los muslos y las caderas más cerca de la vertical y menos inclinados hacia adelante. Las rodillas se movían más fácilmente sobre los dedos de los pies, lo que reducía la flexión de la cadera, lo que también promovía una mejor forma y rendimiento.
Los participantes en el estudio comentaron que pensaban que era más fácil realizar sentadillas con las zapatillas de levantamiento de pesas que con las zapatillas para correr. Esto puede deberse a la reducción del estrés en la parte baja de la espalda o a otros factores, como el condicionamiento mental de que le digan que está usando zapatos específicamente para levantar pesas en lugar de para levantar pesas. correr.
¿Usas zapatos de levantamiento de pesas mientras realizas tus sentadillas?
Los beneficios de los zapatos de levantamiento de pesas al hacer sentadillas pueden ser insignificantes para los guerreros de fin de semana o los atletas no profesionales. Incluso puede ser más beneficioso para los levantadores de pesas novatos usar zapatos con menos elevación del talón para que puedan concentrarse en la forma adecuada. Sin embargo, los zapatos de levantamiento de pesas pueden ayudar a los atletas de fuerza y levantadores de pesas experimentados a mantener la forma durante el levantamiento de pesas o la competencia.
Es importante tener en cuenta que las sentadillas deben realizarse con la forma adecuada para evitar lesiones. De acuerdo con los hallazgos del estudio mencionado anteriormente, los zapatos de levantamiento de pesas promueven una mejor forma, lo que debería ayudar a prevenir lesiones. Este aspecto de usar zapatos de levantamiento de pesas mientras se realizan sentadillas puede beneficiar enormemente a los atletas.
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