Escrito por:
brooklyn wileyentrenador de rendimiento en ATH-North Houston
INTRODUCCIÓN
El estrés es algo que viene con las alegrías de la temporada navideña y es importante que nos preparemos. Una de las cosas más importantes es mantenerse cerca de la rutina diaria o semanal que usted y su familia tienen. En este post te daremos una variedad de sugerencias para ayudarte a mantener tus niveles de estrés bajo control y poder disfrutar de las vacaciones. No permita que el estrés de las fiestas lo deprima este año siguiendo estos cuatro simples consejos.
1. PRIORIZA EL SUEÑO
Con todo lo que sucede durante las vacaciones, es importante mantener algún tipo de rutina, que incluye levantarse a la misma hora y completar el día como lo haría normalmente. Asegurarse de priorizar el sueño durante el tiempo libre es importante para toda la familia. Con los niños fuera de la escuela, es posible que quieran quedarse despiertos más tarde de lo que podrían hacerlo cuando la escuela está en marcha. Sin embargo, cambiar las horas de sueño en nuestro tiempo libre puede tener un impacto negativo en las vacaciones, incluso más cuando finalmente regresamos. al trabajo y a la escuela. Como adultos, necesitamos un promedio de 7 a 9 horas de sueño, pero lo que es más importante, la calidad del sueño es lo más importante.
Las dos etapas más importantes de nuestro ciclo de sueño son el sueño profundo y el movimiento ocular rápido o sueño REM. El sueño REM es la etapa del sueño en la que experimentamos sueños, es cuando la actividad cerebral aumenta a un estado más despierto, esta es la etapa justo antes de que te despiertes. La etapa de sueño profundo es vital porque nos ayuda a sentirnos renovados y reabastecidos cuando nos despertamos. Algunos de los beneficios del sueño profundo son: restauración de energía, aumento del suministro de sangre a los músculos, promoción del crecimiento y reparación de tejidos y fortalecimiento de su sistema inmunológico. Para los adultos que entrenan de 3 a 5 veces por semana, descansar lo suficiente es importante en el proceso de recuperación.
Aquí hay un par de cosas que se pueden hacer para asegurarnos de cuidar nuestros hábitos de sueño:
- Una rutina constante a la hora de acostarse en la que te acuestas y te levantas a la misma hora.
- Mucho ejercicio durante las horas regulares y evitar hacer ejercicio varias horas antes de acostarse
- Beba mucha agua a lo largo del día y trate de evitar las bebidas con cafeína antes de acostarse.
- Desarrolle una rutina antes de acostarse de posiblemente leer, bañarse o meditar para relajar el cerebro y el cuerpo.
- Reduzca las luces brillantes y los ruidos de su habitación. Demasiado tiempo frente a una pantalla puede hacer que el cerebro permanezca alerta cuando esté listo para dormir
2. NO DESCUIDES TU RUTINA DE EJERCICIO
Hacer ejercicio durante las vacaciones puede ser tedioso y parecer una tarea que no se puede hacer debido a lo ocupados que estamos todos durante esta temporada, pero es importante continuar con el ejercicio diario por varias razones. Tomarse una hora para hacer ejercicio puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo. El movimiento activo ayuda a suministrar oxígeno nuevo a nuestro cerebro y promueve el crecimiento celular, pero lo más importante es que ayuda a nuestro cuerpo a secretar endorfinas, también conocidas como “la hormona de la felicidad”.
Permitir que su cuerpo tenga un entrenamiento de ritmo rápido o estilo HIIT hace que el cuerpo libere estas endorfinas. La hormona puede dejarnos en un estado feliz y relajado después del entrenamiento, lo que puede tener un impacto durante este tiempo estresante de vacaciones. Darle a su cuerpo la oportunidad de moverse y disfrutar de un entrenamiento es una excelente manera de aliviar el estrés de forma natural, así como promover sentimientos de bienestar y es una excelente manera de mantener nuestros sistemas cardiovascular, digestivo e inmunológico funcionando de manera óptima durante los momentos de alta. estrés.
Un par de consejos para mantener tu rutina de ejercicios igual:
- Programe su rutina de ejercicios a una hora constante si es posible
- Si su horario está repleto, considere hacer del ejercicio una actividad familiar, algo tan simple como caminar juntos al mediodía o por la mañana puede ser muy beneficioso.
- En un apuro, puedes probar un entrenamiento de peso corporal en casa con poco o ningún equipo.
- Si necesita interrumpir su rutina de ejercicios de una hora normal, dos ejercicios de 30 minutos a lo largo del día funcionan muy bien
3. INCORPORA ESTIRAMIENTOS
Siguiendo con el mismo tema de entrenamiento, también es importante mantener la movilidad y el estiramiento. En lo que se refiere al estrés, es importante comprender cómo funciona su cuerpo y dónde puede aferrarse al estrés. Algunos lugares comunes donde las personas mantienen su estrés son los hombros, la mandíbula y el área del cuello.
Si durante momentos de estrés encuentra que cierta área de su cuerpo se vuelve más sensible o puede doler, una solución simple sería encontrar algunos estiramientos y ejercicios de movilidad para ayudar a aflojar y relajar esas áreas. Una cosa que puede ayudar es comenzar una rutina de estiramientos por la mañana y por la noche, que incluso se pueden hacer en la casa o en la oficina. Implementarlos es una forma de relajarte instantáneamente porque te encuentras en un ambiente cómodo y reconocible. Comenzar el día con algunos estiramientos simples aumenta el flujo de sangre a los músculos específicos después de estar estancado mientras dormías.
Otra sugerencia es hacer una sesión de yoga o estiramientos al mediodía. Hacer una sesión de estiramiento o yoga de 5 a 10 minutos puede ayudar a relajar el cuerpo y prepararlo para el resto del día. Completar este mediodía puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y aumentar la claridad mental y prepararlo para una segunda mitad positiva y productiva de la jornada laboral.
4. PRUEBE LA MEDITACIÓN Y LA RESPIRACIÓN
Una de las cosas más fáciles para empezar a practicar es la meditación y/o técnicas de respiración. Comenzar el día con una simple respiración profunda y relajar la mente también te permitirá obtener algo de claridad mental y preparación para el resto del día. Una manera fácil de comenzar las prácticas de meditación es usar una variedad de aplicaciones de meditación como ‘Headspace’ o ‘Calm’ en su teléfono o videos de meditación guiada en youtube. Ambas vías le brindan práctica guiada con un profesional experimentado que elimina todas las conjeturas del proceso.
La temporada navideña puede ser estresante y en momentos de mucho estrés, es importante tomarse un tiempo a lo largo del día para mantener la calma del cerebro y del cuerpo. El uso de algunas de estas sugerencias puede ayudarlo a encontrar formas de aliviar el estrés y, con suerte, a hacer que su temporada navideña sea lo más agradable posible.