Actualmente, los datos disponibles de las últimas dos décadas indican que la esperanza de vida promedio mundial ha aumentado en al menos 5,5 años entre el año 2000 y el 2016 (1). Sin embargo, si bien este aumento en la esperanza de vida es un testimonio tanto de la progresión de la medicina moderna como del conocimiento humano genérico, también corresponde a un aumento en la prevalencia del deterioro cognitivo relacionado con la edad y la disminución de la función cerebral, entre muchas otras enfermedades, incluida la inflamación. , cáncer, enfermedades cardiovasculares y más. De estas deficiencias, las enfermedades del cerebro humano, como la enfermedad de Alzheimer o la demencia, representan una gran preocupación debido a la grave falta de estrategias de tratamiento consolidadas dirigidas a mejorar los síntomas asociados (atención, pérdida de memoria, retraso en el procesamiento cognitivo de la información, etc.). ). Además de la disminución de la función cognitiva asociada con la edad, la importancia de un cerebro sano no puede subestimarse en los adultos jóvenes o incluso en los niños en desarrollo, y la tasa de incidencia de los trastornos de salud mental ha aumentado a tasas asombrosas durante la última década para resaltar esto. importancia.
Las sustancias orgánicas y naturales se han utilizado para mejorar la salud del cerebro y prevenir/tratar otros trastornos graves en la medicina oriental durante cientos de años, y el mundo occidental (incluidos los Estados Unidos) ha comenzado recientemente a investigar estos compuestos en el ámbito preclínico o clínico. niveles clínicos. Cosas como los fitoquímicos de las plantas, el estilo de vida o los cambios en la dieta, e incluso elementos tan comunes como la cafeína o el cacao, han demostrado ser agentes eficaces para mejorar la salud del cerebro y, en algunos casos, incluso el tratamiento del deterioro cognitivo. Por lo tanto, se ha postulado que estos compuestos naturales o modificaciones en el estilo de vida pueden usarse para mejorar la salud general del cerebro, un factor que puede ser importante para la prevención del deterioro cognitivo, los trastornos mentales y la función cerebral.
Este artículo discutirá 7 formas en las que puede mejorar la salud de su cerebro. Esto incluye suplementos como nootrópicos o fitoquímicos de plantas y modificaciones en la dieta/estilo de vida que, según sugiere la evidencia revisada por pares, mejoran la salud general del cerebro en los humanos.
7 formas de apoyar y optimizar la salud cerebral
1. Nootrópicos
Los nootrópicos, o compuestos (sintéticos o naturales) conocidos por aumentar la función cognitiva, se han mostrado prometedores recientemente como suplementos o “drogas inteligentes” para mejorar la salud del cerebro. Estos compuestos funcionan principalmente al alterar la actividad de vías cerebrales específicas, incluidas las del receptor de dopamina (D1) o los receptores α-adrenérgicos.1. Curiosamente, la activación de cualquiera de estos receptores puede mejorar los niveles de catecolaminas, un pequeño neurotransmisor molecular importante para la función cerebral, la regulación del estado de ánimo y más, en la corteza prefrontal. En las personas mayores, el tratamiento con el agente nootrópico natural conocido como Ginkgo Biloba, un polifenol del que hablaremos más adelante, mejora la cognición cerebral a través de la vasodilatación de las arterias del cerebro, lo que presumiblemente resulta en una mayor disponibilidad de oxígeno1.
2. Ejercicio físico
La actividad física se ha relacionado con mejoras en la salud del cerebro y el tratamiento de trastornos mentales, entre muchos otros trastornos metabólicos como la obesidad o la diabetes tipo 2.2. Esta asociación se ha reiterado constantemente en roedores, primates no humanos y humanos. Por ejemplo, los roedores a los que se les dio acceso a ruedas para correr mostraron mejoras dramáticas en la neuroplasticidad y los resultados del aprendizaje.2. Del mismo modo, los humanos de edad avanzada que hacen ejercicio con regularidad muestran niveles aumentados del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), una proteína en el cerebro que mejora la función cognitiva2.
3. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son un subconjunto particular de ácidos grasos poliinsaturados que se encuentran en el pescado, las plantas, las aceitunas, la linaza, las nueces y más. Durante la última década, se ha realizado una gran cantidad de investigación con el objetivo de caracterizar mejor el papel de los ácidos grasos omega-3 para mejorar la salud cerebral y/o cardiometabólica. Uno de estos ácidos grasos omega-3 conocido como ácido docosahexaenoico (DHA) se ha mostrado prometedor para el tratamiento y la prevención en estas áreas. El cerebro está compuesto por altas concentraciones de DHA: es el ácido graso más frecuente en el cerebro de los mamíferos. Curiosamente, los estudios han demostrado que la deficiencia de DHA en el cerebro en desarrollo produce complicaciones neurales, incluidas reducciones en procesos cerebrales importantes como el metabolismo de los neurotransmisores, aprendizaje alterado y más2, 3. La ingesta nutricional de DHA también mejora el desarrollo del feto en crecimiento y disminuye el riesgo de un desarrollo infantil, visual y neural deficiente3. Finalmente, otras investigaciones han demostrado que otro ácido graso omega-3 conocido como ácido eicosapentaenoico (EPA) también puede tener efectos beneficiosos sobre la salud del cerebro, aunque estos datos son algo controvertidos.
4. Dormir
La importancia del sueño para la salud del cerebro es clara, y la investigación sugiere que la mayoría de los adultos necesitan al menos de 7 a 8 horas de sueño para mantener una salud física y mental adecuada2. Para dar cabida a estos estudios, dormir menos de lo óptimo provoca numerosos efectos negativos en la salud física y cerebral en general. Estos efectos negativos incluyen, entre otros, la disminución de la memoria y la capacidad para ejecutar funciones cognitivas básicas y el proceso de toma de decisiones.2. Del mismo modo, el insomnio es un contribuyente clave tanto para el inicio como para el desarrollo de la depresión, y la falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de insomnio; mientras que los estudios clínicos en personas con apnea del sueño, otro trastorno común del sueño, ilustran que causa claramente una degeneración del tejido cerebral y del tronco encefálico2.
5. Café/Cafeína
Los estudios clínicos sobre los efectos del café o la cafeína son más controvertidos dado que las cantidades en exceso pueden provocar ansiedad y trastornos del sueño que, como acabamos de comentar, pueden influir negativamente en la salud del cerebro. Sin embargo, se sabe que la cafeína aumenta el estado de alerta y mejora el estado de ánimo y el bienestar general. Del mismo modo, las investigaciones epidemiológicas han demostrado que las personas que beben café también pueden limitar la depresión o los síntomas relacionados con la depresión.4.
6. Polifenoles
Los polifenoles son sustancias fitoquímicas nutricionales naturales que se encuentran comúnmente en plantas y otros materiales orgánicos. Recientemente, el uso de polifenoles, como los flavonoides o las quercetinas que se encuentran comúnmente en vegetales y hortalizas o el cacao, ha demostrado capacidades neuroprotectoras tanto en roedores como en humanos. Por ejemplo, los estudios han demostrado que un mayor consumo de polifenoles del té, el cacao o los arándanos proporciona efectos beneficiosos sobre la memoria y la capacidad de aprendizaje y sobre los roedores y los humanos. Los flavonoides son un tipo específico de polifenol, y estos compuestos orgánicos también han mostrado importantes beneficios antiinflamatorios y antioxidantes en el cerebro y otros tejidos periféricos en todo el cuerpo humano, lo que indica que pueden tener efectos beneficiosos en el cerebro y también en el metabolismo. Es importante destacar que existen 5 grupos de flavonoides distintos en función de su estructura química, que incluyen flavanoles, isoflavonas, antocianidinas y flavanonas, y los fitoquímicos dentro de cada uno de estos grupos han mostrado efectos beneficiosos sobre la salud neuronal, la salud cardiometabólica o ambas.
7. Terapia de oxígeno hiperbárico (TOHB)
HBOT es un método terapéutico donde los pacientes inhalan oxígeno puro al 100% dentro de una cámara hiperbárica que ha sido presurizada a presiones superiores a 1 atmósfera absoluta (ATA). Este aumento de la presión puede inducir un estado de hiperoxia o una situación en la que se entrega un suministro excesivo de oxígeno a los tejidos/órganos, que anteriormente se ha demostrado que causa efectos mecánicos y fisiológicos beneficiosos en todo el cuerpo, incluido nuestro sistema nervioso. Curiosamente, la hiperoxia, particularmente debido a la exposición a TOHB, puede aumentar la actividad del sistema nervioso y la estimulación del nervio vago para mejorar las funciones cognitivas, como la retención de la memoria o el reconocimiento.5. La investigación clínica también indica que TOHB es útil para el síndrome posterior a la conmoción cerebral en atletas, accidentes cerebrovasculares y en personas que padecen trastornos neurodegenerativos.5. En 2017, un estudio a largo plazo que investigó los efectos de TOHB en personas que experimentaron fuertes síntomas posteriores a una conmoción cerebral encontró que 5 días de TOHB a la semana durante 6 meses dieron como resultado mejoras significativas en la memoria, la velocidad de procesamiento de la información6. Los autores de este trabajo también encontraron que TOHB alteró beneficiosamente las fibras dentro del cerebro, lo que se correlaciona con un funcionamiento cognitivo optimizado.
Observaciones finales sobre la optimización de la salud cerebral
A pesar de que estamos viviendo más tiempo, la disminución de la salud mental relacionada con la edad en enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson continúa aumentando. Además, los trastornos de salud mental están aumentando drásticamente en la actualidad por una variedad de razones. Por lo tanto, la salud del cerebro nunca ha sido más importante. Este artículo proporciona algunas formas, ya sea a través de la dieta, los suplementos o las modificaciones del estilo de vida, que pueden influir positivamente en la función cerebral para mejorar el estado de ánimo, el estado de alerta, la memoria y más, mientras ayudan a evitar el deterioro cognitivo en el futuro.
Referencias:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971896/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6787147/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006899308021033?via%3Dihub
- https://www.nature.com/articles/s41380-021-01075-4
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11065-021-09500-9
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2018.00092/full
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CATEGORIAS : Rendimiento de la optimización de la salud de HBOT con biohacking