Sabes lo limitante que puede ser el dolor si vives con él. Afortunadamente, puede reducir su incomodidad y al mismo tiempo aumentar sus niveles de energía haciendo algunas modificaciones simples en su estilo de vida. Cuando combina estos ejercicios con sus tratamientos de fisioterapia, puede ayudarse a sí mismo a curarse de las molestias y lograr los objetivos físicos que se ha fijado.
Para obtener más información sobre cómo podemos ayudarlo a aumentar su energía y disminuir su dolor, ¡comuníquese hoy con Progressive Sports Medicine!
¿Cómo puedo mejorar mis niveles de energía y experimentar menos molestias?
1. Practique una dieta nutricional.
La comida que comes es lo que te alimenta a lo largo del día. Ciertos alimentos pueden proporcionarte más energía, además de aliviar el dolor que sientes. Algunos de estos incluyen:
- Cerezas. Las cerezas aumentan los antioxidantes, que pueden aliviar el dolor y la inflamación.
- Jengibre. Se sabe que la planta de jengibre alivia el dolor de las migrañas, así como los dolores musculares y las náuseas. Por lo general, se usa como especia y se puede espolvorear fácilmente en una comida.
- Pimientos picantes. Se sabe que esta golosina picante alivia el dolor de la artritis. Incluso si no eres fanático de la especia, una porción tan pequeña como media cucharadita podría ayudar a brindar algo de alivio.
- Salmón. El salmón proporciona ácidos grasos omega-3, que ayudan a aliviar el dolor de cuello, espalda y articulaciones.
2. Alivia tu estrés.
Si bien todos somos conscientes de los efectos psicológicos del estrés, también puede aumentar el dolor físico. Como resultado, es fundamental llevar algunas tácticas para aliviar el estrés en el bolsillo trasero para cuando las necesite.
Un baño tibio es una técnica excelente para aliviar la tensión y al mismo tiempo calmar los músculos y las articulaciones adoloridos. Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a la relajación al calmar la mente y el cuerpo. Tomar dos o tres respiraciones profundas y soltarlas lentamente por la nariz es una técnica fácil.
3. Duerma bien por la noche.
¿Te diste cuenta de que pasas alrededor de un tercio de tu vida durmiendo? Como resultado, es fundamental asegurarse de que su colchón sea el adecuado para usted. Su colchón para dormir puede tener un impacto en cómo se siente su cuerpo cuando está despierto. Debido a que todos duermen de manera diferente, es mejor elegir un colchón que coincida con su estilo de dormir:
- Colchón suave. Las personas que duermen de lado generalmente se benefician de un colchón más suave, ya que es más cómodo de lado.
- Colchón firme. Si duerme boca arriba, un colchón de firmeza media le ayudará con esos dolores de espalda.
- Espuma de memoria. Si da vueltas y vueltas toda la noche, o si cambia de posición repetidamente, es posible que desee probar la espuma viscoelástica. Puede ayudarlo a permanecer en un lugar, ya que se adapta a la forma de su cuerpo.
4. Aumenta tus endorfinas.
Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas, que actúan como analgésicos naturales. Puede parecer difícil hacer ejercicio cuando experimenta molestias y dolores, pero incluso un movimiento ligero puede proporcionar el alivio que tanto necesita.
También puede aumentar sus endorfinas oliendo un relajante aroma a lavanda, escuchando su música favorita o incluso comiendo chocolate. Todo alrededor es un ganar/ganar!
5. ¡Ven a tus tratamientos de fisioterapia!
En nuestra práctica, tenemos varios métodos de tratamiento que pueden ayudar a aliviar su dolor y aumentar su energía. Encontraremos dónde se origina su dolor para que podamos abordarlo desde la raíz, brindándole un alivio duradero. Algunos métodos comunes que empleamos para aliviar el dolor incluyen:
- Terapia acuática. El agua puede estimular los nervios y proporcionar resistencia para el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Permite un movimiento más fácil, lo que puede aliviar el estrés en su cuerpo.
- Ultrasonido. El ultrasonido produce ondas de sonido que pueden ayudar a bloquear las señales de dolor al cerebro.
- Terapias de hielo y calor. El calor trabaja para calentar los músculos y los tendones, haciendo que el movimiento sea más fácil y menos doloroso. El hielo funciona para reducir la inflamación y también brinda alivio del dolor.
- Terapia de Masajes. Un fisioterapeuta está altamente capacitado en áreas dolorosas del cuerpo. A través del masaje, él o ella puede manipular sus músculos y articulaciones adoloridos, reduciendo así la inflamación y brindando alivio.
Al implementar algunos de estos consejos en su vida diaria, debería notar un aumento de energía, así como una disminución del dolor. Si vive con una afección crónica, es una buena idea informar a nuestra clínica para que podamos ayudarlo a recuperarse con la menor cantidad de molestias.
Para obtener más ayuda, no dude en ponerse en contacto con nuestra oficina hoy. ¡Te ayudaremos a alcanzar tus objetivos físicos para que puedas vivir la vida que deseas!
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