Diga adiós al dolor de hombro para evitar el reemplazo inverso del hombro.
La salud de las articulaciones del hombro es una parte importante de la salud y el bienestar general.
El dolor de hombro puede ocurrir cuando las articulaciones se desgastan con el tiempo debido a movimientos repetitivos, como los que se encuentran en el trabajo o durante los deportes.
En el peor de los casos, podría requerir que tenga un reemplazo inverso de hombro. Por eso es importante ser conscientes de nuestros hábitos de vida y reconocer cuándo realizamos movimientos repetitivos que podrían poner en riesgo de desgaste las articulaciones de los hombros.
En este artículo, discutiremos cómo se desgastan las articulaciones de los hombros con el tiempo y qué podemos hacer para reducir el riesgo de experimentar dolor en los hombros debido al desgaste de las articulaciones.
Las articulaciones se desgastan con el tiempo debido a los movimientos repetitivos, por lo que es importante cuidar el hombro. Descubra cómo mantener su hombro saludable y reducir el dolor para evitar el reemplazo inverso de hombro en el futuro.
Dolor de Hombro y Calidad de Vida
Como una articulación fuerte con un diseño flexible, el hombro es vulnerable a la osteoartritis y otras condiciones degenerativas. Los malos hábitos de hoy pueden conducir a problemas musculoesqueléticos en el futuro.
Las personas que sufren de dolor de hombro pueden tener dificultades para realizar sus actividades diarias, participar en actividades sociales y tener una mala calidad de vida en general. El dolor de hombro afecta más la mala calidad de vida entre los diversos tipos de dolor musculoesquelético en personas de mediana edad y mayores.
Por eso es importante imponer cambios en el estilo de vida, como rutinas regulares de ejercicio y actividad física, para mejorar la calidad de vida relacionada con la salud y reducir el estrés causado por el dolor de hombro.
Malos hábitos que dañan tu hombro
Los hombros a menudo sufren lesiones traumáticas repentinas o desarrollan condiciones de desgaste a lo largo de su vida. Por lo general, encontramos que los problemas de tensión repetitiva son responsables de los malos hábitos que dañan el hombro.
Haga un esfuerzo por evitar estos malos hábitos que podrían estar empeorando su dolor de hombro, para que pueda evitar el reemplazo inverso de hombro en el futuro:
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Tener una mala postura.
Como resultado de una mala postura, el tendón puede pellizcarse y frotarse contra el acolchado natural del hombro.
Encorvarse, encorvarse, deslizarse hacia abajo cuando está sentado y otras posiciones aparentemente inofensivas contribuyen en última instancia al síndrome de pellizco y pinzamiento del hombro con el tiempo. Como resultado, se produce inflamación e hinchazón, lo que provoca dolor en la región del hombro.
La mala ergonomía de la estación de trabajo también puede provocar una mala postura y empeorar el dolor de hombro. Siéntese correctamente plantando firmemente los pies en el suelo o en un reposapiés. Relaja tus hombros. Use un soporte para la espalda o ajuste su silla para que descanse detrás de la parte baja y media de la espalda.
Párese erguido con los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera cuando esté de pie. Tus brazos deben colgar naturalmente a los lados de tu cuerpo.
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Levantar cargas pesadas lejos de su cuerpo.
El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro y mantienen la cabeza del hueso superior del brazo firmemente dentro de la cavidad poco profunda del hombro.
Levantar un objeto pesado con el brazo extendido puede lesionar o desgarrar los tendones del manguito de los rotadores. También puede ocurrir cuando se cae o trata de atrapar un objeto pesado que cae. Si experimenta dolor en el hombro, es una señal de que algo anda mal.
El rango de movimiento de la parte superior de su brazo estará intacto, pero sentirá dolor en la parte exterior del brazo, especialmente cuando lo use por encima de la cabeza. Realizar estiramientos de hombros
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Falta de entrenamiento de fuerza.
Algunos problemas en las articulaciones ocurren por el uso excesivo. Resulta que el hombro prospera con el uso.
El dolor de hombro que no es causado por dislocación o artritis comienza como un hombro rígido. Es el uso diario de las articulaciones lo que las mantiene sueltas, por lo que cuando dejas de usar el hombro, se tensa. Practicar un deporte o hacer ejercicio sin calentamiento también puede tensar las articulaciones.
La solución es estirar. Estirarse suavemente a lo largo del día sería lo mejor para recuperar la flexibilidad cada vez que sienta dolor en el hombro. Tener un hombro rígido es doloroso, pero el estiramiento permite el movimiento y alivia la rigidez. Mover el hombro con más frecuencia mejorará su condición.
Qué puede hacer para evitar el dolor de hombro
Mantener las articulaciones saludables, fuertes y flexibles es la clave para prevenir lesiones en el hombro y evitar el reemplazo inverso del hombro en el futuro. Muchas de las estrategias para hacer esto son las mismas que reducirán el riesgo de caídas o fracturas.
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Una postura adecuada asegura que sus huesos y articulaciones, especialmente los hombros, estén alineados correctamente. También le permitirá usar sus músculos de manera efectiva.
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Levantar pesas pequeñas o hacer ejercicios de peso corporal, como planchas o flexiones modificadas, fortalecerá los huesos y los músculos de los hombros.
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Una rutina diaria de estiramiento que incluya un calentamiento (como dos minutos de marcha en el lugar) es importante para que los músculos estén más largos, flexibles y capaces de reaccionar rápidamente si pierde el equilibrio.
Mantener flexibles los músculos y los tendones de los hombros hace que sea menos probable que se desgarren con la actividad.
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Los ejercicios como el tai chi y el yoga requieren movimientos lentos y concentrados que desafían y mejoran el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas. Estas prácticas también pueden fortalecer y estirar los músculos de los hombros.
Consulte a un especialista en Florida para el reemplazo de hombro inverso
Si, lamentablemente, necesita cirugía para algunos tipos de lesiones en el hombro, visite Ortopedia y medicina deportiva All-Pro en Florida.
El reemplazo total de hombro inverso es ideal para pacientes con manguitos rotadores desgarrados e inflamación de los tendones, en parte porque hace que el cuerpo use diferentes músculos.
Con el reemplazo inverso, el paciente puede controlar su brazo a través del músculo deltoides en lugar de depender del manguito rotador. Evite el dolor de hombro estirándose regularmente.
Los hábitos de estilo de vida mejorados pueden reducir la necesidad de un reemplazo de hombro inverso en el futuro. Si lo necesitaras, contacto Ortopedia y medicina deportiva All-Pro en (954) 332-1110.
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La publicación 3 malos hábitos que empeoran el dolor de hombro apareció por primera vez en All-Pro Orthopaedics & Sports Medicine.