Nuestra nación está experimentando desafíos sin precedentes en este momento, y muchos de nosotros estamos esforzándonos mucho para manejar tantas responsabilidades adicionales que, como resultado, nuestra salud mental, emocional y física comienza a agotarse. Puede considerar su camino hacia la buena salud de muchas maneras, y en Hampton Roads Orthopaedics Spine and Sports Medicine, recomendamos algunas prácticas manejables para ayudarlo a mantener un ritmo de vida saludable y fortalecerlo en el nuevo año. Es notable lo rápido que uno puede reponerse comiendo bien, haciendo ejercicio y meditando.
Meditar
Cualquiera puede meditar. Puedes establecer un área tranquila para ti y sentarte con las piernas cruzadas sobre un cojín si realmente lo deseas, pero no es necesario. De hecho, cualquiera puede practicar la meditación con regularidad sin que se le adjunte ninguna estructura particular de creencias. Sentarse quieto y concentrarse en su respiración por tan solo cinco minutos por día puede reducir significativamente el estrés. Este simple esfuerzo calmante de concentrarse en su respiración durante unos minutos puede marcar una gran diferencia al crear más equilibrio en su vida.
Ejercicio
Los ejercicios aeróbicos son una de las maneras más rápidas de elevar su estado de ánimo. Considere salir a correr o andar en bicicleta al menos tres veces por semana durante treinta minutos por sesión. Si las actividades al aire libre no te atraen o no son accesibles, bailar es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular. Salta la cuerda, salta hacia arriba y hacia abajo durante unos minutos y aumenta tu ritmo cardíaco, ¡todo cuenta! Incluso puede agregar entrenamiento de fuerza a su rutina dos o tres veces por semana para ganar músculo. ¡Se recomienda que se tome un día de descanso entre sus entrenamientos y considere incorporar un día de estiramiento y entrenamiento con pesas en su práctica diaria para obtener resultados óptimos!
Comer bien
Esto no tiene que ser todo espinacas y brócoli, o que tengas que sacrificar el tocino, las magdalenas y el alcohol para siempre. Por el contrario, simplemente puede limitar la cantidad de azúcar y alcohol que consume. Si lucha con la ansiedad o un desequilibrio hormonal, considere también limitar la cafeína. Comer bien no tiene por qué ser complicado; simplemente aumente la cantidad de alimentos integrales que come y agregue una cantidad generosa de verduras en cualquier forma que prefiera a su dieta y ¡voilà! En poco tiempo notarás la diferencia.
Tomar solo unos minutos cada día para incorporar algunas de estas recomendaciones es un comienzo para encontrar el equilibrio en el nuevo año. Estos pequeños pasos simples pueden ayudarlo a mantenerse saludable, tanto física como mentalmente. Para obtener más recomendaciones o para obtener orientación sobre cómo incorporar cambios fáciles en su rutina diaria, comuníquese con Hampton Roads Orthopaedics Spine and Sports Medicine para programar una cita. ¡Siempre estamos felices de ayudar!