Artículo presentado en Healthgrades
1. Verifique su ajuste
Las muletas bien ajustadas pueden marcar la diferencia entre la comodidad y los callos. Cuando esté de pie con los brazos a los costados, la parte superior de las muletas debe estar de 1 a 2 pulgadas por debajo de la axila y las empuñaduras deben estar al nivel de las muñecas. Su codo debe estar ligeramente doblado en esta posición. Si sus muletas no se sienten bien después de usarlas por uno o dos días, no dude en pedirle a su equipo de atención un tamaño diferente.
2. Camina por este camino
Para caminar, comience a pararse derecho sobre su pierna sana con las muletas agarradas en sus manos. Apóyese en su pierna sana, levante las muletas y colóquelas de 6 a 12 pulgadas delante de su pie sano. Incline su peso en sus manos y coloque su pierna buena de 6 a 12 pulgadas frente a sus muletas. Descansa lo necesario y repite. Siempre mire hacia adelante, y no hacia abajo, mientras camina. Tu cuerpo seguirá tu mirada.
3. Obtenga un agarre (acolchado)
Sus manos, no sus axilas, deben soportar su peso cuando usa muletas. Si empuja sus muletas contra sus axilas, podría ocurrir daño a los nervios y enviar dolor por tus brazos. Si le duelen las manos trabajadoras, proteja las empuñaduras con una almohadilla adhesiva. O considere usar guantes sin dedos con acolchado si necesita caminar una gran distancia.
4. Escanea en busca de obstáculos
Ciertamente no querrá caerse mientras usa muletas y correr el riesgo de lastimarse otra parte del cuerpo, como una muñeca o el tobillo de la pierna buena. Mientras camina, esté atento a parches de hielo, charcos, bordes de alfombras enrollados, grava y pequeños escalones. Piense en cómo superar su obstáculo de manera segura y lenta, o encuentre otra manera de llegar a donde se dirige.
5. Tenga cuidado al sentarse
Siéntese lentamente cada vez. Transfiera ambas muletas a la mano del mismo lado que la pierna lesionada. Inclínese en sus muletas, luego extienda hacia atrás con su mano libre para sentir la silla, el sofá, el taburete o la cama. Siéntate en el asiento. Asegúrese de colocar las muletas boca abajo al alcance de la mano. Al ponerse de pie, deslícese hasta el borde de su asiento e invierta estos pasos. Mantenga la parte posterior de su pierna sana tocando el asiento.
6. Siéntate en los escalones
Si hay un ascensor para subir y bajar pisos, utilícelo. Pero si necesita subir escaleras con muletas, el Colegio Americano de Cirujanos de Pie y Tobillo recomienda que lo haga sentado. Eso puede parecer extraño, pero reduce el riesgo de una caída y más lesiones. Asegúrese de empujar las muletas hacia arriba o hacia abajo en la dirección en la que va antes de comenzar, para que estén disponibles cuando se ponga de pie nuevamente.
7. Contiene bebidas y alimentos
Cuando usa muletas, llevar una taza de café o un sándwich al sofá puede ser un desafío sin ayuda. Una forma de hacerlo por su cuenta es transportar los alimentos en recipientes de viaje cerrados, como recipientes de plástico o tazas de viaje. Puedes llevar aún más si usas una mochila o un bolso de hombro.
8. Equipa tu pad
Es posible que pase más tiempo en casa de lo habitual mientras su pierna sana. Así que equipe su plataforma con accesorios que le ahorren tiempo y esfuerzo. Use una silla de oficina con ruedas para recorrer las habitaciones de un nivel de su casa. En la cocina, instale un taburete de bar alto y estable en el que pueda apoyarse mientras prepara alimentos y bebidas. Y use recogedores de basura (limpios) o pinzas largas para asar a la parrilla para bajar los artículos pequeños de los estantes altos.
9. Cuide sus muletas
Una vez a la semana, cuando esté sentado, revise sus muletas en busca de algo que pueda debilitar su apoyo. Busque cosas como herrajes sueltos, puntas gastadas y elementos como piedras pequeñas o pegatinas que se hayan alojado en los extremos de goma. Cuanto más fuertes sean sus muletas, más estable será su paso.
10. Acepta tu ritmo
Simplemente no se moverá tan rápido o tan fácilmente con muletas como antes que ellos. Date suficiente tiempo para llegar a todas partes. Y dése un pase en la mayoría de los elementos de su lista de tareas pendientes por un tiempo. Cuanto más despacio vayas y más descanso te des a ti mismo y a tu pierna lesionada, más rápido recuperarás la fuerza y la velocidad. Y, en última instancia, se recuperará de forma rápida y segura.
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La publicación 10 consejos para desplazarse con muletas apareció primero en Ortopedia y medicina deportiva.